慢跑跑步的好处是可以改善心肺功能、保持健康的体重、保持良好情绪，坏处是如果操作不当容易对身体造成损伤关节、引发低血糖、引发腹痛。
1、慢跑的好处。慢跑过程中有利于加快身体代谢和加快体内的脂肪燃烧，从而可以达到减肥瘦身的好处，同时还可以锻炼身体，有利于防止身体出现体质虚弱。
2、慢跑的坏处。长时间慢跑和过度的劳累可能会导致肌肉出现拉伤，还可能会导致局部的关节部位出现损伤和引起疼痛等不良症状。
好处：
1、改善心肺功能：慢跑能够增加肺活量，提高心脏的代偿能力，提高心跳的'频率，能够有效提高心肺功能，对身体健康是有好处的；
2、保持健康的体重：坚持慢跑能够燃烧体内的脂肪，还能够增加肌肉的含量，维持修长的体态，保持健康的体重；
3、保持良好情绪：坚持慢跑还能够释放压力，放松心情，保持积极乐观的心态。
坏处：
1、损伤关节：因为跑步使膝关节、踝关节比正常走步时承受的力量大，这种力量反复作用于关节，引起关节摩擦，长期下去可以损伤关节，使关节功能减退，甚至不能完成正常功能；
2、引发低血糖：因为跑步时需消耗大量能量，从而引发低血糖；
3、引发腹痛：如果饭后马上跑步，跑步时的颠簸，会引起恶心、呕吐、腹痛等胃肠道症状。
注意事项：
跑步应当在较为专业的场地比如操场、跑步绿道上进行，避免跑步道路过硬或者过软、崎岖，而对膝关节以及踝关节造成损伤。
慢跑的好处和坏处有哪些呢？
1慢跑的好处：
经常慢跑的人患动脉粥样硬化等心血管疾病的风险会更低，而动脉粥样硬化会导致心脏病发作及中风。有规律的心血管训练可以下降你的静息心率，下降心脏病或中风的风险。跑步也是一种很好的负重运动，它会给你的腿部和背部骨骼带来压力，身体需要运动来保持骨骼健壮，经常跑步的人比不跑步的人骨密度更高一些，这对预防骨质疏松症及骨折特别重要。
跑步还可以增加大脑容量，跑步的这种积极作用背面有几种不同的.机制。可以使大脑细胞在对回忆很重要的区域存活，同时也影响小脑的神经细胞成长，在跑步后有助于身体的调节及平衡，并可以提高回忆力和学习能力。在慢跑过程当中，大脑会分泌多巴胺，让人兴奋，所以经常慢跑的人，不会患有抑郁症。
2慢跑的坏处：
如果说慢跑有缺点，那就是会消耗大量的时间。当你习惯于经常慢跑之后，短暂的5公里已经无法达到训练的目的，所以会追求更长时间的慢跑
在这个过程当中，你机体的耐力会随之提高，所以会花费大量的时间在跑步这项运动上，从而会减少与家人的陪伴。所以正确的做法是带上家人一同慢跑，将慢跑的好处与家人一同分享，这样的慢跑生活方式也会更有意义。
运动的技巧详解
落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
摆臂
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的'韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
腿
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
跑步有好处也有坏处，但是跑步和胖瘦是没有关系的。
好处：
1.减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的`标志之一。
2.保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3.增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5.磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
坏处：
跑步会因重复性运动而造成损伤。脚踝或者膝盖经常是首当其冲的受害者。
