慢跑对身体的好处

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慢跑对身体的好处 ,慢跑是简单有效的有氧运动之一，能提高心肺功能，加快全身血液循环，预防肌肉萎缩，防止三高、心脑血管疾病以及癌症等。下面就来给大家具体说说慢跑对身体的好处。

慢跑对身体的好处1

1、增强血管弹性

坚持慢跑能增强血管弹性，预防动脉粥样硬化产生。慢跑也能调节血脂和血糖，以防糖尿病和高脂血症等代谢综合症。

2、提高心肺功能

慢跑属于全身性有氧运动，上肢和下肢全部参与其中，能刺激心肺功能，扩大肺活量，增强肌肉摄取氧气能力。

3、提高免疫力

人体上有免疫细胞，能及时识别和杀死癌细胞。坚持慢跑能提高免疫细胞防御能力，提升免疫力，降低患病风险。

4、缓解不良的情绪

慢跑时能刺激内啡肽分泌，这是一种快乐激素，能帮助排解压力，减轻负面情绪，易获得满足和愉悦感，减轻焦躁不安和抑郁等不良情绪。

5、加快胃肠道蠕动

高脂肪和高蛋白质、低膳食纤维饮食是大部分人的饮食结构，但这样会减慢肠道蠕动，延长代谢废物在体内存留时间，从而诱发癌变。通过慢跑能刺激胃肠道蠕动，利于排便，帮助排除有害物质。

如何科学慢跑？

1、提升速度

安静状态下每分钟心跳约60~100次，运动时每分钟可达到160次，又或是更高。对成年人来说，慢跑时心率每分钟应达到140~150次，约等于3~4分钟跑完400米；老年人心跳速度每分钟达到130~140次，约等于3~5分钟跑完400米。慢跑的速度不能太慢，不然起不到提升心肺功能效果。起初可以快步走，然后调整为慢跑，同时要调整好呼吸。

2、调成慢跑频率

成年人一周应有150~300分钟的中等强度有氧运动，也或是75分钟的`剧烈有氧运动。每次慢跑时间不能少于30分钟，做到持之以恒，不能半途而废。依据自身情况调整慢跑频率，若慢跑后出现头痛头晕、心悸和胸闷气短，又或是第2天仍然有疲劳感，说明运动量过大，应降低慢跑强度或缩短时间。

3、不能在硬地面上跑步

天气良好且空气清新的前提下，尽可能户外慢跑，能呼吸到新鲜空气。尽量在塑胶跑道上跑步，实在不行可选择沥青路面，不过不能在水泥地面上慢跑。软且有弹性的地面上慢跑，能更好地保护膝关节，防止关节磨损。

温馨提示

慢跑时间尽量安排在太阳升起后或傍晚，因为早晨空气中二氧化碳浓度较高，太早慢跑会影响心肺功能，甚至引发心脑血管意外。每次慢跑前至少有5~10分钟的热身，提前让身体进入运动状态，避免运动时肌肉和关节受损。在运动过程中，只要有任何不适应立即停止，不可强行。

慢跑对身体的好处2

1、皮肤：运动增加心脏血循环体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。

2、腹部：锻炼治疗糖尿病大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。

3、关节：跑步减轻关节负担关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的.关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液，然后又重新将之压出。此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。

4、大脑：运动活跃大脑思维经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。

5、心脏：慢跑治疗高血压慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。