入睡困难怎样解决

入睡困难怎样解决？说到入睡困难相信很多人都不陌生，基本上大多数成年人或多或少都有经历过入睡困难的时候，睡眠问题会直接影响到日常的工作和生活，下面小编分享入睡困难怎样解决？

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1、内服药物

入睡困难症的发生有可能是与神经衰弱有关，另外抑郁症或是更年期综合症等病症，也有可能导致患者出现入睡困难或是睡眠质量差等病症表现，这样就可以试着通过内服相关药物的方法来进行治疗，诸如调节神经、抗抑郁或是平衡激素的药物之类的，但是要注意一定要按照药物说明来谨慎用药，切记不要自行增加药物剂量。

2、调整居室环境

调整居室环境也可以达到缓解入睡困难的效果，特别是本身对声音或是光线比较敏感的朋友，就更应该尝试看看，常见的调整方法有移走有声摆件或是更换遮光性更好的窗帘之类的，以此来创造一个更加静谧的睡眠环境，除此之外也可以试试助眠香薰或是睡前冥想这些方法。

3、合理舒压

压力大也有可能导致入睡困难，这样就可以试试通过合理舒压的方法来进行改善，诸如登山、游泳、瑜伽或是打泰拳之类的，但是在运动的时候要注意要做好自我防护以及关节护理的工作，以免出现拉伤或是关节折损的情况。

总的来说入睡困难症的治疗方法，多是根据入睡困难的原因而定，毕竟不同原因所致的不同程度的入睡困难，相应的缓解方法可能会有所不同，但不管怎样都要及时发现及时想办法解决，特别是失眠状况比较严重的朋友，就更应该慎重对待，以免诱发慢性疾病。

入睡困难有哪些方法可以改善？

1、调整饮食

现在越来越多的人喜欢吃重口味的食物，重口味的食物吃的太多就会引发胃口大开，特别是晚饭的时候吃的太饱，在入睡的时候就会比较困难。所以改善入睡困难的`比较简单的方法就是，少吃重口味的食物，尤其是晚餐，尽量不要吃太饱。

2、睡前不要玩电子产品

很多人在睡觉之前喜欢躺在床上玩电子产品，比如手机或者是iPad之类的，在夜间，关闭了房间里面的灯之后，产品电子的光照就会刺激大脑，容易导致大脑过度兴奋，就会错过最佳的入睡时间，兴奋度会变得更高，就不容易入睡。因此睡觉之前一个小时左右，最好不要玩电子产品，可以躺在床上放松身心，慢慢的就能自然入睡。

3、温水泡脚

改善入睡困难比较简单的一个方法是用温水泡一泡脚，温水泡脚，对于促进身体的血液循环以及新陈代谢都是比较有帮助的。尤其是在秋冬季节使用温水泡脚，可以让身体快速的变暖。变暖之后身体就容易感觉困乏，就比较容易入睡。

4、不要过量运动

适当的运动对于改善睡眠是比较有帮助的，但是需要注意，过量的运动，反而会影响睡眠，因为过量运动激素分泌较高，神经系统就容易亢奋，就会难以入睡，因此在入睡之前尽量不要过量的运动。

5、检查内分泌系统

内分泌方面的疾病对于睡眠的影响是比较大的，比如内分泌受损，机体失衡或者是垂体方面有异常，就容易夜间活跃度高，难以入睡，或者是睡眠质量变差。如果有这方面的问题，需要及时检查并针对性的治疗和改善，才能从根本上改善入睡困难的问题。

还有一部分患者入睡困难，可能是因为某些精神类的疾病而导致的，如果是这方面的原因，不能盲目用药，应该及时前往专业的医院找医生检查，并接受全面的治疗，避免病情越来越严重而影响到身体的健康。另外，晚上上床之后，不要想太多烦心的事，尤其是工作中的事，要学会放松身心，这样才有助于尽快进入梦想。

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如何改善睡眠障碍

一、失眠：

1、短暂性失眠：通常只需调整生活习惯，如白天可适当运动，保证三餐规律，晚上不要做剧烈运动，也不要喝奶茶、咖啡、可乐等，以免造成大脑兴奋。睡觉前可以泡脚、洗热水澡，或喝点牛奶、蜂蜜水，也可以听舒缓的音乐；

2、长期性失眠：可能需要进行性格、情绪等方面的'综合调整，使自己的心态平和。如果还是不能入睡，可能需要药物缓解，入睡困难者可以遵医嘱用酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆片等改善入睡困难。如果患者存在睡眠维持障碍，需要遵医嘱使用安定类药物，如地西泮或艾司唑仑等，改善睡眠维持障碍及早醒症状。

二、发作性睡病：

需要用兴奋中枢神经的药物，如莫达非尼，还可以使用文拉法辛、氟西汀等药物，改善患者大脑的兴奋性，并调整白天的睡眠。此外，患者在白天也可以有计划的安排小憩，帮助改善觉醒状态及减少药物使用剂量。

三、睡眠呼吸暂停综合征：

部分存在体位性睡眠呼吸暂停综合征的患者，可以通过调整姿势，如侧卧位睡姿，缓解上气道阻塞的症状。肥胖患者可通过行为治疗，如减重等，以缓解呼吸困难。存在该疾病者还可由医生根据自身情况选择相关药物，如存在过敏性鼻炎者可遵医嘱使用鼻喷激素进行治疗，如糠酸莫米松喷雾剂。此外由于呼吸暂停而导致睡眠异常者，可以在夜间睡眠时给予正压呼吸机治疗。

四、躯体疾病：

1、脑部疾病：如脑出血、脑肿瘤等，都可以引起睡眠问题，此时主要是在医生指导下，根据具体病变采取相应的治疗措施。如脑出血，可遵医嘱使用氯吡格雷、华法林，严重时可能需要颅内手术治疗；

2、消化系统疾病：如肠溃疡、肠炎等，可以影响睡眠，若出现入睡困难，需要根据情况，遵医嘱使用诺氟沙星胶囊、柳氮磺吡啶肠溶片、左氧氟沙星胶囊等进行治疗；

3、心脏疾病：此类疾病若导致患者失眠，需要及时就医治疗，并可依照病情使用酒石酸美托洛尔、卡托普利等抗心肌缺血药物，增加心肌供血。