每天吃水煮菜为啥不瘦

每天吃水煮菜为啥不瘦，对于减肥的人来说，控制好碳水化合物食物的摄入，就能够很好的减肥，但是很多人为了减肥不吃只吃水煮青菜，这是不行的，那么每天吃水煮菜为啥不瘦呢？

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因为每天都吃水煮菜，机体的营养得不到充分的供应，会造成贫血或者是营养不良的，还会影响免疫力，使免疫力低下。并不能做到减肥，因为身体没有吸收到能量，所以需要饮食均衡才能减肥。而且不吃碳水减肥就算瘦下来也很容易反弹。

减肥虽然说要控制饮食，但是也不要过度的节食，也应该多样化，粗细搭配。可以少吃油腻的食物以及含糖量高的食物就可以。每顿饭不要吃太多，七八分饱就可以。

人体的七大营养素有哪些

蛋白质，脂肪，碳水化合物，膳食纤维，维生素，矿物质，水，

蛋白质，碳水和脂肪是可以给我们身体功能的，而其他的几种更多的是促进人体新陈代谢的作用。蛋白质是细胞内一种神奇的生命物质，其功能无处不在。体内大约40%的蛋白质都存在我们的肌肉组织中，当身体的糖和脂肪供给热量不足时，肌肉蛋白质能够释放一些氨基酸作为燃料。

蛋白质对于减肥的作用维持氮平衡，机体的'蛋白质摄入量和排出量称为氮平衡，如果减肥的时候蛋白质补充不足，我们的身体会处于负担平衡，这个时候就会导致肌肉分解代谢，减肥的目的主要是减少脂肪，因此构成肌肉主要原料的蛋白质是必须要摄入的。

蛋白质还可以提高代谢率，我们在进食时消化吸收的过程也要消耗热量，这个过程称之为食物热效应。食物热效应与食物种类有关，比如进食碳水化合物，可提高机体代谢率5%-6%，脂肪会提高机体代谢率4%-5%，二者持续时间只有1小时左右。

而进食蛋白质影响最大，可提高机体代谢率30%，持续的时间也很长，有的可达到10-12小时。就是我们常说的饱腹感强，而且也会消耗更多的热量，让减肥事半功倍，

最关键肉类是非常重要的蛋白质的来源，所以减肥一定要吃肉，补充蛋白质，知道了吧。蛋白质选择种类丰富多样化，包括海鲜、瘦肉、家禽、鸡蛋和豆制品，牛奶等。海鲜和深海鱼它们不仅是优质蛋白，而且富含很多对人体有益处的不饱和脂肪酸。

曲旗棒含4种动植物双效蛋白，其中的浓缩乳清蛋白被称为蛋白之王，1000克牛奶中只能提取7克，非常的珍贵。吃曲旗棒减脂，只减脂肪，不减肌肉，方便快捷，轻松恢复好身材。

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其实减肥期间，如果你真的能保持清淡饮食的话，一定是可以瘦下来的，如果你不瘦的话，那么就要来看下，是不是犯了这些错误。

1、隐形的脂肪

看到第一点相信大家都知道了，虽然你吃的清淡，但是主食吃多了照样会长胖，那么问题来了，把主食换成蔬菜，是否也会长胖呢？

举个例子，晚餐或者早餐吃一大碗蔬菜沙拉。

很多减肥人士都热衷于蔬菜或者水果沙拉，因为这两种的热量是真的低，但是营养价值高，可以保证减肥期间的营养来源。

但是朋友，你并不是单单的只吃蔬菜啊，你会在蔬菜里面加进去一大把的沙拉酱是不是？而正是这一大把的沙拉酱，就含有不容小觑的热量，吃了也是照样会让你胖胖哒。

2、吃太多的主食

也许你是真的每天都吃水煮青菜，但是主食却吃的很多，比如早餐吃一杯豆浆、一个馒头、一碗粥、一颗鸡蛋加少量的水煮菜。

这样的早餐够素吧，也很清淡，但是主食却偏多了，早餐都吃的这么多，午餐和晚餐要怎么自处？

主食类的碳水化合物是最容易转化为脂肪储存起来了，所以如果主食吃太多了，就算平时饮食很清淡，那么还是会变胖的。

3、不含油脂的低蛋白食谱

这样的妹子很容易钻进牛角尖，无油脂就不用担心吃了会长胖。这种食谱吃了虽然不会长胖，但是并不健康。

举个例子，一碗水煮菜、馒头、一碗白粥。

这种食谱小编都看不下去了，照着吃虽然短期内会让人变瘦，且不用挨饿，但是身体照样会严重的缺乏营养啊。

蛋白质是身体必不可少的物质之一，也是构成肌肉的主要成分，蛋白质缺失会造成身体里面的肌肉流失，脂肪增加，健康得不到保障，就算瘦下去也没有意义。

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減肥適合吃的高质量碳水有哪些呢

1、玉米（建议：组合搭配吃，不能单一吃）

每100克玉米含热量106千卡，纤维素2.9克，蛋白质4.0克，脂肪1.2克，碳水化合物22.8克。

2、红薯（建议：蒸煮烤最佳，可以搭配牛奶，控制量）

每100克红薯含热量86千卡，纤维素3.00克，蛋白质1.57克，脂肪0.10克，碳水化合物20.12克。

3、芋头（建议：蒸煮食用）

每100克芋头含能量331千焦，纤维素2.9克，蛋白质2.2克，水分78.6克。

4、土豆（建议：蒸煮食用，搭配牛奶更易消化）

每100克土豆含热量81千卡，纤维素1.10克，蛋白质2.60克，脂肪0.20克，碳水化合物17.80克。

5、豌豆（建议：可以搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁）

每100克豌豆含热量32.00千卡，蛋白质4.80克，脂肪0.80克，碳水化合物2.60克。

6、绿豆（建议：绿豆配大米1:2煮粥或煮饭）

每100克绿豆含热量329千卡，纤维素6.40克，蛋白质21.6克，脂肪0.80克，碳水化合物62.00克。

7、红豆（建议：配大米煮饭食用）

每100克红豆含热量324千卡，纤维素7.70克，蛋白质20.20克，脂肪0.60克，碳水化合物63.40克。

8、小米（建议：煮小米粥或混合大米煮，温和养胃）

每100克小米含热量361.00千卡，纤维素1.60克，蛋白质9.00克，脂肪3.10克，碳水化合物75.10克。

9、糙米（建议：食用前充分浸泡，可搭配豆类）

每100克糙米含热量348.00千卡，纤维素3.40克，蛋白质7.70克，脂肪2.70克，碳水化合物75.00克。

10、燕麦（建议：买生燕麦片，搭配水果、谷物、坚果、牛奶，营养均衡）

每100克燕麦含热量402.00千卡，纤维素6.9克，蛋白质8.90克，脂肪11.10克，碳水化合物73.50克。