晚上心情抑郁怎么办

夜晚抑郁需要通过心理治疗的方式来释放内心的压力，同时也需要合理使用艾司唑仑片等药物进行治疗。

晚上心情抑郁怎么办1

为什么会深夜抑郁？

1.大脑有情绪脑和理性脑，白天工作，我们需要处理繁多的信息、做出无数决策，因此理性脑占主导，

同时理性脑中的血清素起到平稳情绪的作用，抑制了情绪脑在白天的发挥。

到了晚上，理性脑劳累了一天，轮到情绪脑翻身做地主，于是各种失智行为开始蔓延，莫名其妙的孤单、悲伤、思念、质疑、无限消费...

2.除了受大脑运行机制影响，长期的工作压力、从事单一脑力劳动、不良生活习惯也会影响夜抑郁；

这多发生在经常加班/倒班，喜欢/习惯熬夜的年轻人身上。

如何调整深夜抑郁？

1.调整睡眠状态

就像减肥需要“管住嘴，迈开腿”，想要晚上情绪好好的，就要让自己进入睡眠的状态，包括：

不睡觉的时候不要躺在床上

睡觉前看看书，让自己进入劳累的状态，消耗掉可以胡思乱想的精力。

把窗帘关上，减少玩手机，营造足够黑暗的环境。

2.释放情绪

释放情绪痛苦内耗不如好好哭一场，哭泣能使人体释放甲肾上腺素的神经递质，帮助发泄痛苦以获得平静，助于睡眠。

3.有意思培养和保持规律的作息

有意识培养和保持规律的作息培养属于自己的睡前仪式，如睡前冥想5分钟、睡前和自己说一句话等可以适当午睡，但不宜过长，30分钟为佳。

4.做的事情规划

合理规划在白天便把明天要做的事情规划好，那么在入睡时就不会因想到繁多的抽象的.待完成任务而焦虑抑郁。

5.接纳自己

停止自责停止自责的思想反刍，客观看待自己，接纳自己的不完美，也要看到自己的闪光点

如果习惯性深夜emo，建议进行系统的心理评估和治疗，必要时在医生指导下服用治疗抑郁、失眠的药物。

晚上心情抑郁怎么办2

1、心理治疗：一到晚上就抑郁难受的情况，主要和自身性格、当前生活中的境遇，以及一些社会心理因素的刺激有关，心理治疗可在早期可以起到一定的效果。

医生一方面会给患者提供积极的心理支持，提供一个情感的容器，帮助患者更多地来倾诉自己内心的不良情绪。

另一方面，还可能会通过认知行为疗法来矫正患者对于事件的不良认知，从而帮助患者收获更多积极的情绪。此外，支持性心理治疗、精神动力学疗法也是抑郁症常用的心理治疗方法；

2、药物治疗：若此时症状较严重，甚至让患者不能正常生活，建议及时前往医院就诊，遵医嘱服用药物进行治疗。临床上常使用抗抑郁药结合抗焦虑药治疗，如盐酸氟西汀胶囊、盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等。

此外，对于一些药物治疗效果不好的患者，还可能会使用无抽搐电休克治疗。同时在治疗期间注意规律作息，保持清淡易消化饮食，有利于恢复。

情绪低落，晚上恐慌还抑郁，怎么办

1、目标转移法

如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情

做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

2、适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的`事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

3、上网聊天

聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话

不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。

在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和不快乐，就象躲在暗处的刺客

趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定，憔悴不堪，后来长了经验，慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。

晚上心情抑郁怎么办3

要保持一颗快乐的心

快乐的人身边总是不乏家人和朋友，他们不关心自己是否能跟得上富有的邻居的脚步。最重要的是，他们有一颗快乐的心。正如《真正的快乐》的作者塞利格曼所说，快乐的人很少感到孤单。他们追求个人成长和与别人建立亲密关系；

他们以自己的`标准来衡量自己，从来不管别人做什么或拥有什么。快乐的人以家人、朋友为中心，而那些不快乐的人在生活中，时不时地冷落了这些人，这个时候他们就会倍感孤单。

学会微笑

微笑是世界上最美的表情。面对一个微笑着的人，你会感到他的自信、友好，同时这种自信和友好也会感染你，使你油然而生出友好来，使你和对方亲切起来。

正如英国谚语所说：“一副好的面孔就是一封介绍信。”微笑，将为你打开通向友谊之门，发展良好的人际关系，建立乐观的心态。

将情绪低沉的想法甩到一边

如果你因出现情况而无法做什么事，不必和他人商议，以免使你更痛苦。当低沉的情绪一进入你的脑内时，立即想其他的事。

拥有一个感激的心情

感激的心情与乐观心态也有很大关系。心理学研究显示，把自己感激的事物说出来和写出来能够扩大一个成年人的快乐。感激自己健康地活着，感激自己是自由的，感激自己还有一个美好的未来，感激过去他人赠予你的一切。

与乐观者为伍

尽可能选择具有积极氛围的环境，选择积极乐观的朋友。避免受到不良情绪的感染，是保持乐观心态的一个重要方法。

学会释然

有些问题根本没有解决办法，因此你必须让它按自身的方式发展。思想控制情感，因此，如果你设想烦恼消失了，实际上你就会感到豁然开朗，坏心情随之一扫而光。