肠道不好饮食怎么调理？现在很多人都不太注重自己的肠胃，经常会有消化不良、营养不良等症状，肠道功能不好就会直接影响到食物中营养成分的吸收，长此以往就会导致身体出现问题，下面就教大家肠道不好饮食怎么调理。
肠道不好饮食怎么调理1
1、多摄入膳食纤维
人体内每天摄入多一些的膳食纤维可以帮助降低胃炎、胃癌等风险，帮助清扫肠道、调整肠道菌群都有帮助，同时，摄入充足的膳食纤维，可以帮助缓解便秘，确保肠胃功能畅通。多吃一些富含膳食纤维的食物，例如五谷杂粮，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有丰富的水溶性纤维，均可以帮助促进肠胃蠕动，令肠胃功能增强，减少有害物质的堆积。
2、少吃刺激性食物
在可能的情况下，尽量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物。油炸类的食物难消化，容易加重肠胃负担；腌泡的食物，所含盐分过多，某些更含有致癌物质；生冷刺激类的.食物容易刺激胃黏膜，引起腹泻及消化道炎症等。
3、补充益生菌
人的肠道中存在着非常多的细菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情况下，二者处于平衡的状态，我们的肠道才会健康，当肠道中的有害菌多于有益菌的时候，各种肠胃问题也就随之出现了。益生菌能够帮助维持肠道的健康，可以从日常的饮食中补充益生菌，帮助维持肠道的健康。一般情况下，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，同时，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等物质，也可以促进益生菌的增长，帮助保护肠道健康。
4、吃饭应细嚼慢咽
肠胃功能不好的朋友吃饭应细嚼慢咽，吃饭不宜太快，慢慢进食为好，吃得过快很容易导致体内堆积食物，无法排出，增加肠胃的负担，减少肠胃的蠕动速度，同时，所进食的营养物质也无法得到充分的吸收，时间一长，肠胃功能会失去平衡，营养也会大量流失，细嚼慢咽有利于让食物得到更好的吸收和消化，从而有利于肠胃的健康。
5、请勿暴饮暴食
肠胃不好的人多半有些暴饮暴食的行为，面对不喜欢的食物就宁可饿着也不吃，碰到喜欢的食物就吃到撑为止，这样暴饮暴食的饮食习惯非常影响肠胃健康。每顿应该只吃七八分饱就好，让肠胃可以得到充分的休息，否则很容易消化不良，令肠胃功能减弱。
6、饭后站立休息
饭后稍作休息可以帮助消化，最好是站立着，别立刻就坐下，这样会增加肠胃的负担，每餐饭后都休息一下，不但会是胃黏膜得到修复，而且还会肠胃得到很好的休息和消化，能够避免肠胃问题的发生。
肠道不好饮食怎么调理2
肠道不好有哪些症状
一、消化不良
可因胃肠功能减弱，胃排空减慢，引起腹胀、嗳气等消化不良症状，；另外因消化液分泌减少，肠道菌群失调引起异常发酵，引起消化不良。
腹胀多在进食后明显，尤与进食不易消化或易发酵产气的食物，如高蛋白食物、豆类、乳制品等，引起上腹部饱胀。
二、腹部可有隐痛不适
多与饮食有关，空腹时比较舒适，饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐。常因进食冷、硬或刺激性食物可诱发或加重症状。部分患者与天气寒冷有关。
三、腹泻或便秘
饭后立即腹泻，吃一顿泻一次，稍有受凉或饮食不当就发作。也有可能时而腹泻时而便秘，腹泻时为水样，便秘时黏液较多，有时腹胀有便意而上厕所又无大便，数年不见消瘦。这种症状，以过敏性肠炎的可能性较大。
四、其他症状
如恶心、呕吐、反酸、烧心、食欲不振、感觉肢体疲累、乏力等。
肠道不好怎么调理
一、肠胃的按摩法
原理：按摩有助于肠胃消化，适用于吃的太多、脾胃虚弱导致的不消化、肚胀。
1、按摩胃部：用手按摩胃部，以逆时针旋转形式按摩胃部，一次十分钟即可。
2、沿着后背两侧，向下按摩，适合饭前饭后活动一下，时间没有限制。
3、平趴在床上，然后让别人从背部进行按摩，从背部开始到臀部画圆圈，不停的朝向一个方向画圆圈，一次按摩半小时即可。
二、饮食调理法
1、每天早上喝一杯蜂蜜水补充水分又有利于清理肠道。
2、定时定量少食多餐，避免胃负担过重，少吃油腻、辛辣、过冷食物，浓茶少喝，豆类食品少吃，以免影响消化。
3、多吃粗粮，适量多吃一些蔬菜和水果能刺激肠道蠕动。米饭最好蒸软一点，多吃面食，不要暴饮暴食。
三、放松训练法
有时侯，心情愉快是很重要的。心情不好的时候吃饭，有一种反胃的感觉，拒绝进食的状态。
所以平时放松自己，做做肌肉放松训练，保持愉快的心情吃饭，有效调理肠胃不好。
肌肉放松训练方法：
平躺在床上，用腹部呼吸，然后想象从头到脚的肌肉，每一块肌肉都要做一次绷紧和舒展的运动，比如握紧拳头，然后在放松手掌，这样反复训练即可缓解焦虑。
肠道不好吃什么
一、糖拌双色萝卜丝
材料：
红、白萝卜各250克，白糖100克，酱油、米醋、香油、精盐各适量。
步骤：
1、材料处理：将红、白萝卜去毛根，洗净。
2、材料去皮：红、白萝卜轻轻刮去皮。
3、材料切丝：去完皮后用刀切片，再切成丝。
4、上盘准备：切好后放入盘内，加调料拌匀，腌渍片刻即成。
功效：
萝卜性凉味辛、甘，有润肺止咳，宽中下气，消积化痰等功效，可用于治疗肺结核咯血、咳嗽、食积呕吐、消化不良诸症。“糖拌双色萝卜丝”这道菜、红白相间，清爽适口，可为家庭日常佐餐之用。
二、牛肉酸菜汤
材料：
腌酸白菜1000克，土豆250克，胡萝卜250克，葱头250克，番茄酱250克，黄油250克，清汤3000克，煮牛肉250克，酸奶油100克，精盐10克，味精5克，香叶两片，胡椒粉少许。
步骤：
1、材料准备：将胡萝卜去皮洗净切丝，葱头切丝，土豆去皮切角块，器皿内放黄油炒葱头、香叶，炒出香味后放入胡萝卜，焖一会儿下番茄酱。
2、入锅准备：待出红油时，放入酸白菜丝，中火20分钟，倒入清汤，下土豆块，烧沸后下盐和味精调好口味。
3、上盘准备：上汤时汤内放煮牛肉一块，酸白菜上浇酸奶油一汤勺，撒点胡椒粉即可。
功效：
牛肉有补中益气，滋养脾胃的功效。
三、金橘山药小米粥
材料：
金橘20克，鲜山药100克，小米50克，白糖15克。
步骤：
1、材料处理：将金橘洗净，切片备用。
2、材料切片：山药去皮，切片。
3、熬粥准备：山药片与金橘片及淘洗干净的小米一同入锅，加适量水，用大火煮开，改用小火熬成稠粥，加入白糖即成。
功效：
有疏肝健脾的功效。
燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。
