【导读】：十个孕妇当中有九个会腰疼，尤其是到了孕晚期，这腰疼会加剧，不管是坐着、站着还是躺着都不得劲，感觉疼的全身都在叫嚣，原本怀孕就是一件很辛苦的事情，加上腰疼简直要人命。
1.调整姿势
肚子一天天变大，虽然每天都在期待着宝宝的到来，但是孕期总是会有各种症状，会让你难以入眠，最 难忍的怕是腰疼吧，晚上都睡不安稳了，但是孕期又不能乱吃药，乱调理，所以孕妈妈们不妨从姿势来 调整。
站姿：孕妇站立的时候，腹部稍微往前一点，臀部收一收，腿部弯曲，这样可以放松腰背肌肉，稍微缓 解腰背疼痛。而且孕期最好不要穿高跟鞋，选择软底的鞋子可以减少腰椎负担。
坐姿：坐着的时候，尽量腰部挺直，很多孕妇因为肚子太大，感觉挺直腰部很累，其实挺直腰背长时间 下来，对缓解腰部疼痛有很好的帮助，买个腰靠，两腿平放在地面上，千万不要翘二郎腿。
睡姿：腰背疼痛厉害的时候，可以采取卧床休息的方式缓解不适感，睡觉的时候可以变换睡姿，也可以 在膝盖下面垫上枕头，将脚垫高一些，利于血液循环，也有利于胎儿发育。
2.按摩缓解背部疼痛
腰部疼痛的厉害，还可以让准爸爸来帮忙按摩腰部，虽然老公不够专业，但是轻柔按摩也能缓解下疼痛 感，但是千万不要下手太重，尤其是避免点穴按摩，也不要使用精油，精油的成分对胎儿孕妇都不好， 还有些孕妇因为使用哦精油而导致流产。如果想要按摩的更舒适一些，可以使用温和的润肤乳。
3.适量运动缓解疼痛
现在很多孕妇在怀孕期间都会练瑜伽，做一些轻柔的运动，有利于胎儿发育，而且还能缓解腰部疼痛， 效果还不错。尤其是在怀孕中期，孕妇可以做一些瑜伽，这项运动可以增强背部肌肉力量，不过不管做 什么运动，动作一定要轻柔，避免激烈，不能太累。孕妇适合的运动有：孕妇瑜伽、散步、孕妇体操等。
4.孕期腰疼其他注意事项
孕期腰疼是很正常的事情，不要以为是自己体内缺少某种元素导致的，尤其是一些孕妇想通过补钙来缓 解腰疼，这样是不对的，可以先去查明原因，再实用对策。
腰疼千万不要自己随便用药，如果疼的厉害可以在医生的指导下进行。
轻微的腰疼可以通过按摩缓解。
