【导读】：愉快的国庆长假也过完了，吃吃喝喝是开心，一上称就心碎！真的是一胖毁所有，不想肥肉屯着过冬，还不趁现在甩掉？想要快速减肥，运动是少不了的。
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愉快的国庆长假也过完了，吃吃喝喝是开心，一上称就心碎！真的是一胖毁所有，不想肥肉屯着过冬，还不趁现在甩掉？想要快速减肥，运动是少不了的。
今天本站小编就跟大家分享一套可以有效锻炼全身的瘦身操，麻利的练起来吧！
第一组：平躺在瑜伽垫上，双腿打开，然后交叉并拢，这招可以有效锻炼腿部，帮助你减掉大腿内侧多余赘肉。
第二组：平躺，脚尖绷直，抬腿，同时抬起另一侧胳膊。
第三组：接着上一步，抬腿的同时抬胳膊，放下腿的时候腿向外侧伸展，停顿几秒再恢复动作。
第四组：与第一组动作类似，双腿伸直，做打开并拢动作。
第五组：坐在椅子上，双手手臂抬平，手掌做外翻动作，有效锻炼手臂内侧肌肉。
第六组：坐姿，吸腹，手臂后伸然后前摆，背部始终保持挺直的状态。
第七组：站姿，两只手各握住一瓶装满水的矿泉水瓶，手臂做前后摆动动作。
第八组：站姿，双手扶住椅背保持平衡，一条腿向后伸直抬起，然后放下。
