【导读】：就算懒得出门运动，在家也能轻松瘦身，每天动动就算减不了十公斤，也能让你吃进肚里囤积的热量跟肥肉，一步步跟你说掰掰！
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相信许多人放假时都在家大发懒，不仅什么都懒得做，还拼命地把美食、零食和甜食都全塞进肚里，这样假期一结束…可是会很可怕的呢！别再当沙发马铃薯了！快起来动一动，就算懒得出门运动，在家也能轻松瘦身，每天动动就算减不了十公斤，也能让你吃进肚里囤积的热量跟肥肉，一步步跟你说掰掰～
// 贴墙站立 //
每天吃饱后不要总黏在沙发上坐着，吃饱後先稍作休息，不然容易影响消化，之後建议站起来，靠着墙壁站立，让双脚站直、臀部夹紧、腰脊打直、头部正视前方，让臀、背、腿和头都紧贴在墙壁上，至少维持15分钟，若刚开始觉得负担较重，可以先由5分钟做起，一天天增加，虽然看似简单，但这个方法做起来其实不太轻松，持之以後除了能消耗热量外，还能让你矫正、保持良好体态喔！
也能对墙训练手臂、腿部肌肉，但准确的做法记得要请教健身相关的专业人士，才不会受伤喔！
// 椅子蹲坐 //
天天坐着、躺着绝对是假期增胖的大凶手，看电视的时候不妨一边动动，活络一下筋骨，还能消消多吃的热量呢！只要利用家家都有的一张板凳或椅子，记得高度要稍微挑选，不要过高或过低，之後背对椅子用双手撑住并打直，双脚与肩同宽成半蹲姿势，这时椅子若会晃动要去固定或更换，然後慢慢往下蹲来训练大腿与手臂肌肉，这运动实际做起来满累的，要评估自己的状态再继续，另外背杆也要打直，若要操作一定要找有经验或相关的专业人士协助～
// 仰卧起坐 //
相信这是很多女孩都会做的居家运动，也是大部分人从小到大都会的简单运动，每天洗澡前可以在地上舖好软垫或毯子，躺在上面进行仰卧起坐，以自己可以的数量去运动，每天或两三天慢慢增加，同时要注意正确使用腹部的力量，而不是靠双手去托起头部或颈部的力量，这样是不会瘦到肉肉的，反而会让自己受到运动伤害，若觉得已达负荷量就该停止休息，别免强硬撑，居家小运动靠的就是持之以恒呢！
// 仰躺拱桥 //
做完仰卧起坐之后，休息一下继续仰躺，就可以完成下一个居家小运动，平躺後双脚弯曲、与肩同宽，臀部向上慢慢抬起，并且要维持夹紧的状态，基本以5秒为基准，可以的人能够维持久一点，再慢慢放下屁股恢复平躺，这样重复动作能够训练臀部肌肉，翘臀简单就能一边瘦身一边在家练就（笑！记得臀部抬起时要让身体维持直线，刚开始操作时可以对着镜子或请家人帮忙看喔！
这些居家小运动记得都要找专业的健身或运动教练指导，若身体不适或有不舒服的地方，就要停止操作，千万别别受伤罗！
