【导读】：说好的跑步，游泳，瑜伽一个都还没实行，眼看夏天都过半了，再不瘦真的来不及了。怎么减肥最快最有效呢？今天跟大家分享一组减肥动作，简单又有效，帮你紧致身材曲线。
你是不是总有一搭没一搭的规划着，老想着该好好养成运动的习惯，犹豫着该先从跑步开始、上健身房、瑜珈教室、还是打打拳击，瘦身、减肥、健身？哪知想着想着夏天都过了一半，到现在都还还没行动！
下面为大家示范三个皮拉提斯的动作：第一训练侧腰、第二训练臀部、第三训练手臂，准备一块瑜珈垫或大浴巾，在家就可以跟着老师做，只要持之以恒，就可拥有紧实线条！
第一招 侧腰部训练
STEP1 身体侧躺让手肘跟肩膀对齐
STEP2 稳定骨盆下方 侧腰往上提 双脚预备动作可分为三阶段
（初阶）下脚弯曲 膝盖对齐
（中阶）双脚交叉上方脚在於前方
（进阶）双脚交叠 上方手叉腰
STEP3 双脚交叉 上手插腰 吸气臀部离开地板 做10-15下
STEP4 最後一下停留 身体稳定後将手往上延伸
STEP5 眼睛的视线看往上方 停留5秒 手回来插腰 骨盆往下
STEP6 建议一组动作做三次
STEP7 换边 再重头开始
贴心小提醒
身体重心不施压给手肘，做动作时不耸肩，稳定呼吸不憋气
第二招 臀部训练
STEP1 身体侧左躺 骨盆不後倾
STEP2 下方左脚弯曲双脚膝盖对齐
STEP3 右手放在胸前稳定身体
STEP4 吸气右脚抬起 比臀部的高度高
STEP5 想像大脚拇指是笔尖 吸气往後画圆五圈
STEP6 再吸气往前画五个圈，
STEP7 稳定好之後 再平行往上抬五下
STEP8 建议一组动作做三次
STEP7 换边再重头开始
贴心小提醒
做动作过程注意骨盆不摇晃
第三招 手臂训练
盘坐 脊椎打直身体不前倾
STEP2 双手手掌手肘往内夹紧
STEP3 吸气带起往上吐气下15下
STEP4 第15下停留 吸气头抬高
STEP5 眼睛视线看着大拇指停留五秒
STEP6 手慢慢往下
STEP8 建议一组动作做三次
STEP7 换边再重头开始
贴心小提醒
记得做动作的过程手呈现九十度，下巴不抬高 眼睛视线停留正前方
