【导读】：想要让小腹快速恢复平坦？其实没有那么难，适度训练位于腹部的核心肌群是找回小蛮腰的关键！那么怎么才能有效锻炼腹部核心肌群呢？下面让爱秀美的小编为大家介绍两组有效的运动。
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腰粗毁形象还影响健康！
不少MM明明看上去不是很胖，但一穿短装，小肚腩就跑出来捣乱了！再高的颜值也禁不住这雷人的身材小缺陷啊！怎么才能摆脱这恼人的小凸肚呢？
其实也不全是久坐的原因，随着年龄的增长，腰腹部确实容易堆积赘肉。但不管怎么努力节食都没有看到小腹缩小，想要快速摆脱水桶腰，平时不仅要养成健康的饮食习惯，还要搭配腰腹部训练才有效哦！下面本站小编就为大家分享2组瘦腰运动，帮助你锻炼腹部核心肌群，重拾性感腰线。
第一组：仰卧抬腿
运动次数：15次
重复组数：3组
步骤1：吸气，背部与手掌贴地躺平，双腿并拢抬起。此时，腹部肌肉要维持紧绷感，固定姿势。进行此项动作时，要不断维持腹部肌肉紧绷。
步骤2：吐气，下腹用力，慢慢抬起双腿并放下，重复进行此动作。抬起双腿后放下时，注意腰部不可离开地面。
第二组：脚踏车式仰卧起坐
运动次数：30次
重复组数：3组
步骤1：吸气，双手弯曲抱于脑后，双脚伸直不着地，使右手肘碰左膝盖，扭转上半身并轮流抬起双脚。双脚高度越接近地面，越能刺激下腹部。
步骤2.吐气，此时，要维持头部与双脚不着地，并用相同方式进行另外一边。如果脚部着地，会降低运动效果。
