【导读】：邓紫棋能够塞自己进行李箱，35岁的柳岩下腰拱桥那都不是事儿，可见身体的柔韧性对身材的影响。只有柔韧性练起来了，肌肉和关节都会变得好看又有力。下面跟大家分享几式简易伸展动作，帮助你练习柔韧性，塑造完美...
准备运动：
左右两边都要进行侧压腿，要求：尽量将腿打开，一上一下有节奏地进行。
【没错！这个就是小学体育课必备的准备运动——压腿。不过在家不上体育课，所以压腿别只求用力不求质量。】
1. 双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部尽量贴紧地板。左手从背后抓住右手，尽量挺直脊椎，扩张胸部。(维持两分钟左右再换手进行)
2. 双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部尽量贴紧地板。上半身最大限度往右边扭转过去，左手放在右膝盖上，右手轻轻触碰地面，过程中注意腿部不要离开地板，腰部不要向前弯曲。(动作维持15-30秒)
3. 身体面向侧面，跪在地上，小腿稍微抬起，脚尖触地，大腿和臀部高高挺起垂直于地面。上半身俯身下去，左右手伸直，手掌重叠，慢慢地把上半身尽量往下压。(动作维持15-30秒)
4. 小腿和脚背触地，臀部、大腿慢慢坐在脚后跟上，两手以肩的宽度分开、依然向前伸直，视线往前方固定。(动作维持15-30秒)
5. 在第4个动作结束的基础上，手掌撑在地上不动，两手肘曲起，转化为下半身趴在地面上保持不动，然后再次伸直两手臂，上半身慢慢升起，头往后仰。(动作维持15-30秒)
6. 面向侧面站立，然后弓步开腿，前腿的大腿与地面平行、小腿与地面形成90°，后腿拉伸，脚趾受力，双手撑在膝盖上，上半身挺直。要求：尽量将腿打开，一上一下有节奏地进行。(动作维持15-30秒)
7. 两手垂直撑地、两腿跪地，身体成为一座桥。然后一条腿往后面的斜上方伸展，恢复跪地状态。两腿交叉进行。(动作维持15-30秒)
注意：
1. 伸展过程中注意调整自己的呼吸，呼吸自然地进行。
2. 一个动作结束后，接着进行另一动作，最好能达到身体出汗的程度，这样身体能感到暖和。
3. 要坚持不懈地进行。尽量不要隔个两三天才做一次，运动需要持续性而不是间歇性。
虽说女人柔韧性好一点不是坏事，但不是谁都是生来一幅“软妹纸”的身架子。所以自认筋骨僵硬的看官大人们也别急着把自己的动作压成示范的模特那样笔直笔直的，能够微微感觉到肌肉的拉扯就够咯。
