【导读】：记得小时候爸妈为了让小编不驼背，不是走在路上突然拍背、就是要练习头顶书走路5分钟。尤其是成为低头族的现在，不管站或坐或走，都会不小心就弯腰驼背，导致身材逐渐走样。
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记得小时候爸妈为了让小编不驼背，不是走在路上突然拍背、就是要练习头顶书走路5分钟（不要怀疑，这是真的！）不过长大就歪了...尤其是成为低头族的现在，不管站或坐或走，都会不小心就弯腰驼背，导致身材逐渐走样....
检查一下站姿！你，站对了吗？
依据上图左，头顶、脖子、肩膀、骨盆等部位必须与地板呈直线，才叫站姿正确喔～如果你向右图一样，脖子会往前一点，肩膀内缩、小腹突出，就表示姿势不良，需要赶紧校正回来！姿势对了，所有的运动才能事半功倍喔～
动作一：平肩运动
第一个动作就从因为驼背，而不自觉内缩的肩膀开始！如上图肚子吸气、屁股夹紧、眼睛直视前方、下巴微收、脚与肩同宽，双手摆在后方握住，接着胸部顶出去、双手向上抬（如上图右）直到你无法再抬高，与此同时确认肚子依然是吸气状态、下巴没有顶出去、眼睛依然水平面是前方，停留3秒后，回到原位，共做10组！
TIPS：担心下巴会不自觉抬起来的人，可以将放一卷毛巾夹在下巴，帮助固定动作！
动作二：校正骨盆
驼背的人通常小腹会突出，这时候其实也在警告你：「骨盆位子不正确了」这时候我们要脚底碰脚底，像要打坐般做好，背部打直，挺胸缩小腹，双手轻压在脚上，吐气就往前倒（见上图右）直到气吐完，慢慢吸气回到原位，一样做10组喔~记住，这个动作做越慢，效果越好！
动作三：伸展背部
这个动作是小编个人很喜欢的动作，做完真的超舒服！！！先趴好后，吸气的同时将上半身撑起来，直到手臂打直为止，停留3秒，再回到趴姿，共做10组～想拥有美背的人这个动作一定要做，改善驼背的同时还可以锻炼背部线条喔！！
动作四：伸展尾椎
如前面所提，驼背的人骨盆也会跟着变形，进而就会让腰椎承受过多的重量，导致出现腰酸，这时候请让前脚打直、后脚微弯曲，双手放在屁股与腰椎连接的位置，接着双手往前推动腰椎，双脚也自然变成弓箭步，停留3秒，回到原味后再换脚，一样是做10组！
瞧～只要站挺，想拥有好看的肩膀线条与零小腹的身材，是能够做到的！！提醒大家，除了每天做以上运动外，平常不管在走路或坐着上班时，请「随时」、「有意识的」注意自己是否驼背罗～～双管齐下，很快就能调整回来的！
