【导读】：想要穿露肩露背装？先问问你的后背够不够美？不少MM长期久坐不运动，再加上后背本来平时也很难运动到，堆积赘肉是必然的。那么怎么减后背赘肉最快最有效呢？
如何瘦背？想要穿露肩露背装？先问问你的后背够不够美？那么什么样的后背才合格呢？
如何瘦背部？首先要匀称，肉太多，就容易给人“虎背熊腰”的感觉。范爷是活生生的例子！手臂粗，背部赘肉多，整个后背就像一堵肉墙，直挺挺的。就算露的多也丝毫不见美感，反倒是给人魁梧雄壮的感觉...
当然也不能太瘦！太瘦的话，背部骨骼过于明显，反而成为“白骨精”，惊悚感更多，baby就是瘦过头了点。
真正性感完美的背部骨肉分明，直挺又有曲线。与臀部的比例适当，脊柱沟明显，皮肤更是光滑细腻，毛孔微细。倪妮的美背就是最好的标准。那么这性感美背如何练成呢？
日常美背运动不能少
1.爬行动作
爬行的时候能很好的锻炼到背部肌肉，动作也超级简单，就四肢着地，爬行的时候感受到肩膀处及背部的力量就行。长期坚持爬行不仅可以有效瘦背，还能紧致背部肌肉，让后背看上去更加健美。特别适合久坐久站，脊椎容易疲劳的肥胖人群。
2.扩胸运动
扩胸运动真的是一举多得啊！不仅可以有效防止胸部下垂，预防乳腺增生，还能调整胸背肌力平衡，瘦臂瘦肩膀瘦背一步到位。每天坚持锻炼10-20分钟是最好的。
背部护理也很重要——定期去角质
不光是要完美的背部线条，光滑细腻的背部肌肤也很重要，一定要定期去角质。背部也分布着不少皮脂腺，尤其是出汗多的夏天，皮脂腺分泌过盛，油脂容易堵塞毛孔滋生痘痘。坚持每周去一次角质是最好的。
下面再跟大家分享一组专门针对背部肌肉锻炼的运动，帮助你强化美背。
减脂塑形美背操
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
以上九组运动，每个动作坚持15-20下，中间休息一分钟，重复三组。紧实背部肌肉，美化背部线条，想要减掉虎背熊腰，就赶紧练起来吧！
