不做虎背熊腰！3招瘦腰美背提升气质

来源：潮女谷阅读: 2.23W 次

小中大

字号：

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

【导读】：体态好了身材就好，说到体态那一个纤瘦骨感的美背是必须的，怎么瘦背部呢？下面跟大家分享3个瘦腰美背招，帮助你快速提升气质。

为什么女神就算素颜散发不修边幅也比你好看？因为她们有线条的身材自带女神光芒啊！有气质又有型的女神们360度无死角地美，就连背影都有戏——颜值不够可以气质来凑，练出超完美的背部曲线，你也可以自带气质、散发光芒啦！

　　背影女神的生活守则

　　Rule 1：女神坐在椅子上时就像是被火烧一样，一个半小时到两个小时一定要站起来做一下伸展运动；

　　Rule 2：女神总是两脚用力均衡地站着，and就算是站着也要找拖把拖地；

　　Rule 3：女神玩手机总把是后颈正面稍稍提起，再用眼睛朝下看手机屏幕。

　　拯救身体姿态的背部训练方法

　　Part 1.弯曲的肩膀伸展开，打造修长的手臂线条

　　两手拿着书，肩膀笔直地伸展

　　1. 两手抓书，膝盖弯曲的状态下，骨盘往后放，上身向前倾斜30度，如果想更能锻炼肌肉就利用多几本书。

　　2. 在前一姿势时把脊椎伸直，站直，维持1.5秒，反复进行10次。

　　利用哑铃打造手臂线条

　　1. 两腿张开到肩宽，弯曲，上身向前倾斜30度，手持哑铃向后提起。

　　2. 保持姿势时，两手肘往手内侧收，维持两秒，反复进行15次。

　　Part 2.纠正弯曲的腰部，强化脊椎力量

　　纠正弯曲的腰部

　　1. 跪在地上背部弯曲成U型，这时放松腹部，感受到腰部收缩的力量，视线向上。

　　2. 腰部用力向上弓起，维持3秒，反复进行10次

　　坐着强化脊椎力量

　　端正地坐着，两脚伸直，右脚放于另一条旁，腰部扭转。利用手让腰部更为放松。维持2秒，反方向同样进行，总共反复进行5次。