【导读】：减肥不是目的，练出曲线才是王道！想要拥有女神般的好身材，没有纤腰翘臀怎么行？下面这几组运动可以有效帮助你塑形，好身材是练出来的。
塑形运动
第一组：站立体前屈
两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌交叉，使手掌与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。站立体前屈可以用做站姿的一个休息体势，在这个体式保持30秒到一分钟，它也可以当成一个体式来练习。
第二组：侧卧抬腿
1.侧卧在垫子上，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。
2.保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。
整个动作做完能够有效的美化臀形，灵活髋部，减少大腿赘肉，形成腰部曲线，大腿外侧肌肉和侧腰肌肉得到强化，身体的稳定性也得到提高。
第三组：跪撑屈膝抬腿
1.跪撑于地，双手着地，前臂伸直。
2.一腿屈膝于胸前，将另一腿向后伸，直至髋部充分伸展。
3.停留2秒，复原，重复以上动作。
第四组：仰卧臀上挺
这个动作练到臀大肌和腿后腱，仰卧，膝盖呈90度弯曲，脚放在地上。抬起臀部和背部，直到你的身体从肩部到膝盖呈一条直线。保持5到10秒。然后放下。重复10到12次。在动作的最高点处收缩臀大肌，同时不要让脊柱下垂。
第五组：仰卧单腿上举
仰卧，屈左腿，右腿向上伸直。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
第六组：仰卧腿上举
仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直。
躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，然后两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。
瘦身心得分享
1. 减肥的朋友在训练后能吃饭吗？
很多人锻炼后不敢吃饭。因为他们担心吃完了就白练了。其实，人体训练后属于营养匮乏期，这时候身体不容易储存脂肪，并且很需要营养为人体的合成代谢去提供能量。如果这时候不补充食物，身体的代谢自然会降低，减脂的效果也会降低。所以减肥者训练后的一餐很重要。一般在训练后，吃一些水果和一些缓慢的碳水化合物，再补充足量的蛋白质与蔬菜。
2. 每日只吃一顿能减肥吗？
很多人认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不是的。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，发现没，那些一天只吃一顿饭的女士 体重增长更快。我建议最好是平衡饮食，早午餐均要吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
3. 如果工作太忙找不到健身房而中断了练习怎么办？
每天坚持做肌肉抻拉练习能够明显减缓肌肉的萎缩。但是要达到良好的效果，每天至少要抻拉全身肌肉20-30分钟。
4. 一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时候？
是下午。这时候你的体温达到一天的最高点，肌肉也是一天里最强壮的时候。
5. 深蹲到底要蹲多深？
这一直是个有争议的问题，有人说大腿应该低于双膝的水平面，，有人则说应该高于双膝的水平面。不管怎样，让我们来听听有史以来腿肌最发达的健美运动员Tom Platz是怎么说的吧：“你只要蹲到底再站起来，肌肉自然就会发达了。”
6. 不同位置见效不同怎么办？
“笨鸟”应该“先飞”。假如你某部分肌肉练习效果滞后，那就应该在每个练习循环中都先安排该部位肌肉的练习，并请记住你每天练习都应该先从“薄弱环节”开始。
7. 姑娘们饮食需要注意什么？
禁饮食单一，营养缺乏。法国女人为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病来。她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
8. 喝水减肥吗？
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能的正常运转，避免便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分，会让你越喝越肥。
