【导读】：现在可不仅仅是看脸的社会，还得看身材！当你腰细了，臀翘了，腿美了，你会发现整个世界都不一样。夏天的脚步更近了，练出好身材才是正事！
好身材曲线的组成：马甲线+，蜜桃臀+蜜大腿
马甲线
不多说了，马甲线就是蛮腰的最高标准。没有赘肉的腹部，紧致又平坦，像是穿上了一件小马甲。要知道腰部的赘肉是最不能忍的，拥有纤细的小蛮腰可是最让人嫉妒的，那么怎么练出性感马甲线呢？
瘦腰篇
饮食瘦腰法：
腰腹部赘肉堆积，多是体内毒素堆积和缺乏运动导致的。想要快速瘦腰腹，首先要排出体内的毒素。下面跟大家分享一些瘦腰的食物，帮助你快速排毒瘦腰。
瘦腰腹最有效的食物1：地瓜叶
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。
瘦腰腹最有效的食物2：绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿。
瘦腰腹最有效的食物3：燕麦
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。
瘦腰腹最有效的食物4：薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。
瘦腰腹最有效的食物5：苦瓜
科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。
瘦腰腹最有效的食物6：糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。
瘦腰腹最有效的食物7：红豆
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。
瘦腰腹最有效的食物8：山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。
瘦腰腹最有效的食物9：牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。
运动瘦腰法：
排出了体内的毒素，剩下的就靠运动了。想要紧实平坦的小腹，腹部肌肉的锻炼是不可少的。下面跟大家推荐一组瘦腰减腹操。
疯狂虐腹操
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
这组疯狂虐腹操，每个动作30秒，间歇15秒，动作相对简单，收小腹瘦臀，值得一试！
蜜桃臀
紧致挺翘的臀部可是很重要的。不少瘦身中的MM都忽视了臀部的重要性，要知道臀部松垮下垂显胖更显老！久坐族MM们想知道怎么快速瘦臀翘臀吗？
翘臀篇
饮食瘦臀法：
臀部肥大除了缺乏运动外，饮食导致的脂肪过剩也是重要原因。那么吃什么可以瘦臀呢？下面跟大家分享一些可以帮助瘦臀的食物。
瓜果类：冬瓜、黄瓜、哈密瓜。
坚果类：黑豆、核桃、银杏、荞麦。
蔬果类：芦笋、竹笋、莲藕、香菜、草莓、樱桃。
鱼、贝类：蚵、蚬、鲤鱼。
B族维生素：B族维生素是天然利尿剂，可帮助肾脏排除多余水分及老旧废物，且对末梢神经传导及脚气病所引起的浮肿有相当的疗效。
必需氨基酸：蛋白质中的必需氨基酸，可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。
矿物质：镁、钙、钾等矿物质有助于下半身电解液的平衡，预防水分滞留，且可增加骨质密度，帮助维持良好体态。
运动瘦臀法：
虽说大臀性感，但不是指你这种又肥又款，松垮还下垂的臀部啊！想要拯救肥臀，运动是最好的方法。下面跟大家分享一套有效瘦臀运动。
花式深蹲挑战大肥臀
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
第九组
徒手深蹲,是很常见的健身运动项目之一，而且是提臀瘦大腿的王牌动作！不过，1000个，大家有没有被吓到？大家可以每天做一个也可以每天做两个动作，不用一下子做1000个，灵活分配。全面虐臀。当你累计做完1000个，你会发现你的大PP也变成大翘臀了！
蜜大腿
不同于骨瘦如柴的麻杆腿，蜜大腿骨肉分明，大腿小腿比例完美。双腿拥有健康的线条和弹性，腿部肌肤更是有光泽，像是涂过一层蜜一般。腿粗的姑娘们，一起来看看怎么练出诱人蜜大腿吧。
瘦腿篇
饮食瘦腿法：
芹菜
防止下半身浮肿的它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，防止腿部出现皱纹。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!
西红柿
西红柿可以消除腿部疲劳，西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。
红豆
红豆里含有一种叫做石碱酸的有益成分，这种石酸成分可以增加胃动力，还能够有效治疗便秘，增强小肠的动力。此外，它还含有非常丰富的纤维素，能够治疗我们肠胃方便的疾病呢！
运动瘦腿法（赘肉腿）：
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
这组瘦腿运动，可以帮助你告别大象腿、肌肉腿，还可以翘臀和拉伸韧带。每个动作坚持15-30秒，换边进行！每天坚持一会儿，坚持两周试试吧。
比起大肥腿，肌肉腿更让MM们觉得闹心。腿上赘肉多，最简单的方法就是慢跑，那么肌肉多，应该怎么减呢？下面就跟大家分享一套按摩瘦腿法。
按摩瘦腿法（肌肉腿）：
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
这套日本妹子的瘦腿去浮肿按摩法，每天睡前做一次，每次15分钟，能够有效的缓解腿部肌肉疲劳，消除浮肿的双腿，还不赶快get √ 起来！
