【导读】:腰腹部是最容易滋生赘肉的部位,尤其是对平时忙于工作没有时间运动的上班族来说。那么怎么瘦腰减肚子最快最有效呢?今天就跟大家分享一组瘦腰操,每天只需要15分钟哦!
腰腹部是最容易滋生赘肉的部位,尤其是对平时忙于工作没有时间运动的上班族来说。那么怎么瘦腰减肚子最快最有效呢?今天就跟大家分享一组瘦腰操,每天只需要15分钟哦!不用往健身房跑,也能轻松拥有蛮腰好身材。
15分钟瘦腰操
深蹲旋转式:
双脚站立与肩同宽,手臂自然垂放身体两侧。身体向下深蹲,臀部与膝同高,重心放在臀部,双手手臂向前伸直,手掌向内。
回到站姿,重心放在左脚并抬起右脚,右脚膝盖与臀部同高,双手向左右两侧伸直,手掌向外,上半身慢慢向右边转。换边重覆3次。(秘诀:深蹲时吸气,身体旋转时吐气,吐气时腹部同时收紧)。
侧跳平衡式:
重心放在右脚,右脚向下微蹲,右手臂弯曲向前伸,左手臂弯曲向後,(想像跑步时手臂摆动的样子)。
右脚向外摆、跳起来换左脚着地,双手手臂张开向两侧伸展,(想像侧身跳过一摊水),左脚落地微蹲、左手手臂向前伸,停一拍,换边再做一次。
交叉攀登式:在地上或瑜珈垫上呈平板支撑姿势(想像正要开始做伏地挺身的姿势),双脚与臀部同宽,右膝弯曲向左手臂伸,如果可以的话就让右膝与左手肘靠拢,然後快速稍微跳起来+换脚。
180度蹲跳:
双脚站立与肩同宽,向下微蹲、双手手臂往臀部方向摆动,快速跳起来、并在空中让身体往右转180度,双手手臂向前摆维持平衡。
落地时双膝微蹲,手臂向臀部方向摆动,换边再做一次。
直立骑车式:
站立、双脚并拢,双膝微微弯曲,双手放在头後,肚子收紧。
重心放在左脚上,右脚向身体前方伸直、脚趾向上,上半身向右转。换边再做一次。(秘诀:双脚并拢时吸气,身体旋转时吐气,吐气时腹部同时收紧)。