【导读】：对于久坐族MM们来说，别说腹肌了，水桶腰就够受的了。那么到底怎么瘦腰才好呢？今天就跟大家分享一套瘦腰运动，每天只要十分钟，懒MM也能拥有漂亮腹肌哦！
动作1-降腿
这个动作在训练下腹部非常有感！但要切记，在做动作的过程中背部不能离开地面，否则容易造成脊椎受伤喔！另外，如果是单纯只做降腿不搭配整组动作的话，建议可以掌握上抬速度快，下放速度越慢越好的原则，练习控制肌肉！
动作2-上下交叉抬腿
一样，在动作时背部不可离开地面，尽量保持稳定，而如果想加强下腹的话，可以把腿降低一些到大约45度，会更有感觉！
动作3-剪刀脚
这个动作除了可以训练下腹外，对於大腿内侧也有效果！在动作过程中记得要把腿打直效果比较好，一样，想加强的话可把腿下降45度。
动作4-攀山运动
这个动作是Plank的进化版，将手支撑在肩膀下方，背部打直，屁股尽量保持稳定，抬起弯曲的腿让膝盖越靠近手肘越好，如果动作有正确，这个动作绝对能让你爆汗！
动作5-V型仰卧起坐
平常仰卧起坐觉得太吃力的话，这个动作是很好的替代方案！靠腹部的力量收腿同样有训练肌肉的效果，也比较不容易因为仰卧起坐姿势不正确而受伤。
动作6-交替触趾
这个动作主要是训练上腹及侧腹，在上身上抬时尽量让手指靠近脚趾，让腹部肌肉确实发挥作用。
动作7-俄罗斯转体
这个动作也是相当经典的腹部训练，透过扭转来运动侧腹肌群，如果想增加强度，你可以试着让双脚稍微离地，或是在手上增加重量都可以有更好的效果。
动作8-撑体
这个动作应该是有在练核心肌群的人的入门动作吧？看似简单的姿势却能运用到全身肌肉，训练肌肉掌握度，等熟悉之後可以慢慢加长撑体的时间。
动作9-侧边撑体
在做这个动作时切记不能让屁股往下掉，你可以试着将手往上伸直保持平衡，如果姿势正确，你可以摸摸看朝下那一侧的腹部，因为有在用力所以会硬硬的喔！
