【导读】：今天要教大家一个随时随地都可以做的塑身运动，每天只需短短的几分钟，就可以得到塑身效果、雕塑全身线条，原来运动减肥这么简单！
今天要教大家一个随时随地都可以做的塑身运动「跑者登山式」，可以运动到全身，并且可以锻链核心肌群，有助增加肌力，不再腰酸背痛。每天只需短短的几分钟，就可以得到塑身效果、雕塑全身线条，原来运动这麽简单，现在就一起开始塑身动一动吧！
【跑者登山式】运动步骤：
第一步：双手手掌撑地，双脚微开，做一个伏地挺身的初始姿势，核心肌群保持出力。
第二步：把左脚往前踼，踼到大约膝盖在胸口的位置，然後回来换右脚。
【塑身小秘诀】：
「跑者登山式」这个动作，是很好的全身性运动，这个动作有点像是一个手脚并用往上爬的感觉，因为上身需要撑着，下身反覆来回踼跑，所以可以同时锻练到三头肌、三角肌、腹肌、股四头肌跟臀大肌，同时也可以训练到核心肌群，也是一个C/P值超高的全身性塑身运动。在这个动作中，注意背不要太高，但腰也不要太撑，全程核心保持出力不要放松，可以锻练到核心跟腿部的肌群。
跑者登山式运动，每次做20秒，休息时间为40秒，共做4组。
