如何在上班的时候元气满满，假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，那么下面就来教大家如何在上班的时候元气满满。
规律作息，合理调整饮食
调整首先要从饮食和作息开始。专家建议，饮食上，选择食用多样化的食物，可多吃一些深色蔬菜。
肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等都可选食，使所含营养素齐全，满足人体需要，少吃油炸、烧烤的食物。另外，多吃蔬菜和水果，其富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，起到预防便秘，促进新陈代谢的作用。秋天干燥，还需注意补水防秋燥，像小米南瓜粥、百合莲子粥等都可以安排上。
作息上，早睡早起。如果睡不着，睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，听听音乐等，都有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机，否则越玩越兴奋。
调整心态，把放飞的心思收回来
连续几天的吃喝玩乐，一下子转换到上班状态，人们难免不太适应。所以，一定要收收心，毕竟假期已经过去了，我们还得继续“搬砖”，为下一个假期做准备。这个时候，你可以听听轻音乐，让自己的心平静下来，想一想工作内容，是不是有什么需要马上完成的内容。实在不能投入工作的话，和同事聊聊天，说说这一周的工作内容。切忌，这时候一定不要讨论假期生活，否则的话就更不想工作了，还会觉得时间过得很快，进而产生消极情绪。
心理上的调节只能靠自己。全面调整生活内容和作息时间，静下心来整理下工作内容，把放飞的心思收回来。毕竟，工作才是大多数人的常态，努力奋斗的`人肯定很快就能进入工作状态。
早上泡个脚，让身体精力充沛
中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。而针对上班族来说，早上泡脚其实也是一个不错的选择。
之所以选择早上泡脚，是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势，血液循环不畅，早上泡泡，正好可以促进血液循环，调节植物神经和内分泌系统。脚掌上的神经末梢与大脑相连，洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松、舒畅，使神清气爽，精力充沛，给一天的工作“加满油”。
早上洗脚方法很简单，水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡5分钟左右。双手食指、中指、无名指三指按摩双脚足底涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温，可分次加入适量热水，重复3—5次。如果时间不充裕，仅进行1次即可，或者仅做按摩，不用热水浸泡。
1、困扰
第一个问题 ，我一直想利用业余时间做很多事情，想看很多书，看很多有益的电视剧或者电影，写很多有深度的文章，但总没有很多时间。有时候，恨不得自己有一个神奇的时间塔，进去之后，外面一小时，里面十几个小时，一下子拥有好多好多时间，把想做的事情全做了，可是幻想终究是幻想，只是想想而已。
第二个问题，上一天班回到家，非常疲惫，有时还间断性眼睛疼、头疼，别说写作了，没有一点思路，连看书都看不进去，长期下去，业余时间写作的梦想就要泡汤了
我该怎么办？
第一个问题一直困扰着我，不知道如何解决，第二个问题是最近一段时间才发生，我知道需要想办法解决，刻不容缓，于是开始学习精力管理，想要改善自己的状态，让自己每时每刻都是精力充沛，干什么都有劲，这样也就能有更多的时间做自己想做的事情。
什么是精力管理？
《精力管理手册》给出的的'定义是，精力管理就是能量输入、输出之间的守恒，只要两者达到平衡，或都输入大于输出，那么就能够每天元气满满。
有人说，我每天吃好喝好，怎么就能量不足了？其实刚看书时，我也有这个疑问。
但是再往后看，我马上就对号对座，遇到了第一个问题。
2、你有没有过这样的经历，追公交车追得死去活来？
相信上班族都有过这样经历，晚起了几分钟，快到公交站时，公交车来了，于是快跑追公交车，几分钟时间的奔跑就会累得脸色煞白，呼吸困难，嗓子眼里火辣辣的冒火，胸腔里极度缺氧，严重的还会头晕恶心。
说实话，我有过好几次这样的经历，当时想死的心都有，虽然没有迟到，按时到达公司，但是一上午，有时甚至一天都无精打采，蔫儿吧唧的，根本没有精力工作。
为什么会这样？
那是因为你的体能跟不上，你需要充补体能。
怎么补，两个方面，一方面是饮食结构，另一方面是通过运动训练体力。
3、饮食结构合理均衡
饮食结构一方面就是碳水化合物、蛋白质和脂肪类摄入均衡，每天摄入量分别是50~60%、10%~20%、20%~30%，这个不多说，随便在网上查查就能查到大量的这方面的资料。
另一方面就是喝水，水占我们身体的70%，是生命之源，所以一定要保证摄水量充足。
水一方面起到体内运输的作用，它是身体内维生素、矿物质、电解质的载体，有了水，身体才能达到平衡。另一方面水起到强化营养的作用，除了健身、健脑之外，它是排出体内垃圾、毒素的载体，起到净化身体的作用。
所以，每天起床后喝一杯温水、上午10点左右喝一杯，下午3点左右喝一杯，晚上睡前再喝一杯，其他时间想起就喝，但要小口小口地喝，不要象牛饮似地一咕噜喝下去。
4、间歇性运动
作为上班族，很多人都会说没有时间运动，要么加班，要么出差，回到家都累成狗，哪有时间运动，但是我告诉你，上班族可以进行间歇性的运动。
上班族不能保证天天运动，那就一三五、二四六，或者一周几次，给自己制定一个合理的运动频率，只要保证每周运动几次就可以，但是一定要坚持，不能三天打渔两天晒网。
回到办公室前：
先整理好心情
很多人在看到单位的通知时，第一时间会觉得很焦虑，这是正常现象，就像节后综合征。在这两个月的时间里，大家忘记平时对自己的一些约束，睡眠规律、饮食规律都被打乱了，一下子对重返职场感到恐惧是人之常情。
这两天，网上各类关于“不想上班”的段子很多，玩笑归玩笑，每个成年人都应该清晰认识到早晚都会回到岗位。所以，正视自己的“小情绪”，吐槽过后整理好心情，充满力量地前行吧！
收拾好行囊
除了常规的纸巾、车钥匙、办公室钥匙、工作证等，背包里还可以放几个口罩、抗原试剂以备不时之需。此外，免洗消毒液、酒精棉片、笔、本子、办公电脑、数据线等，都别忘啦！
准备好核酸检测阴性报告
据上海最新规定，自6月1日零时起，进入有明确防疫要求的公共场所和搭乘公共交通工具的人员，须持72小时内核酸检测阴性证明。一些办公楼宇也要求入内者提供核酸检测阴性报告。所以，准备返岗前，应提前做好核酸。
回到办公室后：
来一场彻底的大扫除
很久没进办公室了，想必桌上、椅子上、地上会堆积不少灰尘。开工第一件事，就是左手拿起抹布、右手抄起扫帚，好好地清扫一番，每一个角落都别放过哦。尤其是键盘这种特别容易藏灰的地方，一定要清扫干净，不要影响到自己开工的心情。
赶紧处理掉桌上、柜子里的过期食品
在办公室备些零食是很多人的.习惯，但是这么久没上班，零食会不会过期？没有喝完的咖啡、忘记扔掉的巧克力包装，你的桌子上会不会还留有这些“遗珠”？赶紧检查、处理一下。
定定神坐下，开启全新的一天
