【导读】：大家听说过经前综合症吗？该病表现在女性在经前会出现焦虑易怒，脾气暴躁疲倦等不适反应。由于该病的病因不明，目前治疗主要以缓解症状为原则。对此可以参考以下营养补充方式来缓解。
饮食均衡，并依个人状况选择补充剂
1.钙：
钙质可调节子宫肌肉收缩，减轻经前症候群不适的症状，此外，足够的钙质摄取也可防止骨质疏松。研究发现，每天补充1200毫克的元素钙 (以碳酸钙形式供应)，给予三个月经周期後可减轻部分经前症候群的症状。所以建议可多选择低脂牛奶、乳制品、黄豆制品、深绿色蔬菜、小鱼乾、黑芝麻等食材来增加钙的摄取。
2.镁：
镁可稳定神经、调节肌肉收缩，有助改善经前焦虑及痉孪疼痛。镁含量较为丰富的食物包含：绿色蔬菜、全谷类、坚果种子等。
3.维生素B群：
维生素B群参与体内多种反应，也有稳定神经的作用。其中维生素B6能协助体内血清素制造，可使我们感到快乐、缓解焦虑。因此建议可从食物中多选择富含维生素B群的全谷类、坚果种子、鸡肉、瘦猪肉、鱼、香蕉、番茄等。
4.富含Omega-3脂肪酸的食物：
研究发现Omega-3脂肪酸可以减少一些经前症候群的症状，包含精神症状、腹胀、头痛、乳房触痛等。而富含Omega-3脂肪酸的食材有鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼、鲔鱼、沙丁鱼、坚果种子等。
本站网健康小提醒：
1.别吃太咸！避免经前水肿：因经前贺尔蒙改变，水份较易滞留，许多女性容易会有经前水肿的现象，若又吃高盐的食品将会加重水肿情况。
2.身心放松：找寻可以让自己身心灵放松的方式，可尝试瑜珈课程、闻香香的精油、做个舒服的SPA、悠闲的阅读以及餐後散步等活动。
3.维持睡眠充足、避免熬夜：女性朋友要想变得美美哒，记住千万不要通宵熬夜追剧，这样只会让脸色更憔悴，还会影响到自身健康状态。
4.定期运动：适度的运动可以帮助我们体内制造脑内啡，有助缓解心理上的不适、能帮助肌肉放松、提升睡眠品质，且过去一项研究发现，定期有氧运动6周，可降低经前症候群症状。
