【导读】：钙是人体最基本也是最重要的营养元素，缺钙的人往往容易发生骨折甚至佝偻病的危险。那么，补钙除了吃钙片之外还可以吃哪些食物呢？爱秀美网小编已经给大家做好全面盘点了。
想补钙，看看你还需要吃哪些食物？
一、蘑菇（富含的维生素D能促进钙的吸收）
维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成；其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐。
二、西兰花（维生素K是骨钙素的形成要素）
维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险。
一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量就越高，比如西兰花、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K，大家可以试试蒜蓉炒西兰花和芦笋炒虾仁。
三、坚果（富含的镁元素有助于钙平衡）
当钙被吸收进入血液中后，镁就不断地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地“请”出体外，所以，有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。
镁一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生等都含有丰富的镁，钙镁搭配的菜品推荐紫菜豆腐汤、燕麦牛奶粥。
四、鸡蛋（富含的蛋白质是钙沉积的骨架）
骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。推荐的饮食搭配是肉末香菇油菜。
