【导读】：你是否感觉一到经期就烦躁、无力、犯困、肚子不适？其实这些都是经前症候群的症状表现。想要改善这些不适，不妨从饮食上开始下手调理。下面就来看看那些对付经前症候群的饮食秘笈吧！
饮食秘笈一：补充高钙
根据文献指出，女性经前每日补充钙质1000~1600mg，有助于减缓经前不适包括抑郁、疲倦、身体不适等症状。传言经前不适时，可多喝牛奶，有助于减少经前疲劳感，此说法是有道理的，也可以多吃豆干、干丝、红苋菜等，都是补钙的好选择。
饮食秘笈二：摄取富含纤维的低升糖指数饮食
膳食纤维除了减肥，竟还可缓解经前症候群？秘密其实在于穏定血糖。如果过量摄取高糖，反而会使血糖大幅变化，造成经前症后群加剧。而富含纤维的低升糖指数饮食，可以穏定自主神经，保持心情穏定，还可以减少水份滞留，改善水肿胀痛等问题。所以，多吃点全谷类和蔬菜，利伴又利已！
饮食秘笈三：维生素B1、B2
想让经前的心情变好吗？多吃点富含维生素B1、B2的食物吧！研究统计，摄取较多维生素B1、B2的女性，较少有经前症候群等问题；不过，文章也有说到，想达到缓减效果，需藉由饮食摄取才会有效，而不是吞维他命。所以，像是全谷类、绿豆、黄豆制品、柳松菇、木瓜等食物，都是不错的食物。
本站网健康小叮咛
研究发现，吃早餐的女性月经周期较规律，也较少有经前症候群的问题。除此之外，像是多晒太阳，补充体内的维生素D，以及多运动，都有助于减缓经前症候群，改善焦虑、忧郁，以及身体不适等问题。暖男们，想为女友缓解经前不适吗？别再喂食珍珠奶茶和蛋糕甜点了。不妨陪着多吃高钙食物、全谷类，菇类、红苋等，再搭配日晒和运动，就是战胜经前症候群的不败妙方。
