失眠具体该怎么办，失眠对我们来说影响可大可小，轻度的失眠可以通过调节生活方式缓解失眠症状，重度的失眠则需要药物治疗。人一生有三分之一的时间都在睡觉。睡觉对于每个人来说就像是呼吸和喝水一样重要。那么失眠具体该怎么办呢。
其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
（1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
（2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
（3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
1闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
有哪些方法改善睡眠？
1、选择健康的饮食
饮食对健康非常关键，营养充足的食物，健康的饮食习惯也可以帮助改善睡眠。选择碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质均衡的饮食对睡眠很重要。此外，为了更快地入睡，应该少吃辛辣的食物或高含糖量的食物。饮食的时间也很重要，最好不要在睡前两个小时内吃晚餐。
2、晚上少饮酒
喝酒并不能改善睡眠，相反地，长期饮酒会对睡眠造成负面影响。饮酒会导致睡眠中断，会影响深度睡眠，让身体无法得到充分的休息。为了获得更好的睡眠，可以尝试喝一杯热牛奶，有助于睡眠。
3、睡前洗个热水澡
压力是人们难以入睡的最常见原因之一，有些方法可以减轻压力并改善睡眠质量，比如洗热水澡。洗热水澡可以促进血液循环，让身体放松。热水澡还可以让身体更暖和，在寒冷的冬天，适合的体温有助于睡眠。
4、听轻松的音乐
如果想更快入睡，放松的心情是很重要的`，
太大的压力会让人无法快速入睡或者失眠。在睡前听放松的音乐，有助于提高睡眠质量，也可以增加深度睡眠的时间。对于患有失眠症的人，听轻音乐也有助于促进睡眠。
5、睡前不看手机
看手机可能会影响睡眠质量。手机屏幕发出的蓝光会影响激素的平衡，从而对睡眠造成不利影响。在睡前半小时关闭手机和平板电脑，可以促进睡眠。
6、运动
运动是改善睡眠质量的好方法。坚持每天30分钟的有氧运动，会对睡眠有很多改善。不过要注意的是，运动太接近就寝时间可能会导致入睡困难，因此睡前三小时最好不要运动。
睡眠不足会严重影响健康，很多人都经历过无法入睡的夜晚，长期的失眠会让人没有精神，还可能影响生活和健康的其他方面。想要改善睡眠，从这几个方法入手，可让人更快入睡。如果这些方法没有效果，需及时就医，在医生指导下服用药物来促进睡眠。
失眠——每一位深夜清醒的灵魂
失眠是最常见的睡眠障碍，是指在适当的睡眠机会和环境的情况下，个体对睡眠质量的不满；主要表现为入睡困难和睡眠维持障碍，同时伴随对白天功能的显著影响。
对于失眠，世界卫生组织也给出了明确的定义：
睡眠潜伏期延长：入睡困难（时间超过30分钟）；
睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次，早醒，醒后入睡困难（时间超过30分钟）；
社会功能受损：注意涣散，疲劳思睡，工作能力下降等；
持续时间：每周出现3次以上，持续至少1月；
睡眠总时间：少于6小时/每夜。
如果有上述表现，那么你很有可能正在被失眠困扰。
那么，为什么会失眠呢？
身体因素：内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管等常常与睡眠问题有关系。
心理因素：紧张、兴奋、担心等情绪，又或者是持续的压力，以及抑郁、焦虑和其他精神和情感障碍，也会导致。
环境因素：噪音、光线、不同的床、睡眠习惯等环境变化，都有可能会引起失眠。像是躺在床上玩手机、作息时间不规律等。
兴奋剂因素：如烟草、咖啡因以及某些药物和酒精等。
这些因素都会导致失眠的发生，面对失眠很多朋友会选择药物来缓解，但需要知道药物治疗并非长久之计。
如何改善失眠？
市面上，安眠药有很多。但均是处方药。某些情况下，服用药物短期内可以是患者的睡眠情况得到改善，但长期服用安眠药，会导致对安眠药产生依赖性和耐药性甚至会产生记忆衰退等危害。
所以，想要改善睡眠，还得从生活习惯和方式的改变入手。
1、改善睡眠环境
温度、湿度及亮度直接影响睡眠时间和睡眠深度。卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜（18-24 摄氏度）。
2、睡前放松
睡前2小时不做剧烈运动。睡前至少1.5小时不做易兴奋的脑神经的事。
也不要为明天的事情担忧焦虑，以免影响入睡。
3、养生良好的睡眠习惯
避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，少饮水。还有就是不要在床上进行非睡眠活动。像玩手机等，养成上床＝睡觉的好习惯。
最后，如果遇到睡不着的情况，可以先把自己身体放松，想象自己处于一个很舒 适的空间里，从而从心理上来改善睡眠。
