运动健身让女人远离虚弱状态，女性朋友想要健康，想要远离虚弱必须要对身体进行有效的锻炼，只有这样才能远离虚弱，下面分享一下运动健身让女人远离虚弱状态。
许多女性不运动，还找出一些冠冕堂皇的理由：上班太忙，没时间运动；回家还要做饭、洗衣，更抽不出时间。她们认为运不运动没什么大不了，不运动也照样可以很健康。其实，运动的缺乏会严重损害女人的健康，并且会使女人过早衰老。
看了这项调査，相信女性朋友们会明白运动的重要性。这项为期19年的研究对16000名健康男女进行了追踪调査，发现每月6个半小时的散步或慢跑就能把死亡率降低40%。
锻炼对身体的好处显而易见，主要包括以下几个方面
(1)经常进行有氧锻炼能降低胆固醇水平，提高心脏供血供氧能力，增强心肌，改善心血管健康状况。
(2)长期适度的锻炼会更加持久地提高免疫力。
(3)增强力世与灵活性，许多工作变得容易了，比如打开瓶子或拿起一堆洗好的衣物。
(4)锻炼能增强免疫动能，它可以帮助身体在癌细胞扩散和变为肿瘤之前发现并杀死癌细胞，降低患癌危险。
运动对心理的好处表现
(1)促进头脑清醒：
研究者们在评估100项关于体力活动与脑力状况的研究时发现，锻炼至少从三个角度改善大脑的状况：反应速度、图案认知能乃和数学技巧。还有几项研究认为，锻炼还有利于开阔创造性的思维。
(2)增强自尊与自信：
锻炼能提高人的向尊和而对挑战的勇气。
(3)减少抑郁：
大垃研究表明，无论什么强度的锻炼对人脑都有积极的.影响，从而可以舒缓抑郁，对慢性病圯者也是如此。
(4)减少焦虑：
综合150个关于锻炼与焦虑的研究发现，锻炼同冥想以及其他放松技巧一样，能减少人的焦虑感。其功效在健身结束之后还能持续很久，尤其是对那些长期焦虑的人来说，坚持锻炼的时间越长，效果就越好。
女体质虚弱做什么运动能增强体质
1、健美操
健美操是时下非常流行的一种健美体操，健美操融合了很多多种舞蹈元素，能够充分地活动头颈、手臂、大腿、臀部、腹部和身体各个部位，可以有效燃烧体内多余脂肪，塑造身形，而且体态姿势优美，能够增加身体灵活度和协调性，是爱美女性增强体质的首选方法。
2、瑜伽
瑜伽也是目前深受广大女性喜爱的一种锻炼方式。瑜伽不仅是增强体质，重要的是调整自身的心理状态，使得心身合一。瑜伽可以增强身体力量的`同时也能够增加肌肉的弹性韧度，有效改善血液循环，调整身体内分泌，为自己补充能量，还能够平静情绪，修身养性，使身心都得以充分锻炼。
3、慢跑
慢跑是年轻人最喜爱的运动之一，也是最常见的有氧运动。慢跑运动量不是非常剧烈，适合女性朋友锻炼，它能够使身体组织细胞充分地消耗氧气，燃烧脂肪，有效地改善血流循环，改善心肺功能，促进新陈代谢，降低动脉硬化风险，是你增强体质的必选项目。
健身房怎么做有氧运动的
1、先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的
跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害
美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。
如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。
然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了
新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可
健身房的有氧运动有哪些
健身房有氧运动之一：跑步机慢跑：
我们都知道慢跑是最为常见的有氧运动，也是最能减脂的运动，所以当我们通过健身房跑步机进行跑步运动时，是可以达到减肥效果的，但需要保证每次慢跑四十分钟以上，才会有减肥的效时哦。
健身房有氧运动之二：游泳：
目前很多大型的健身会所都会有游池，这也是一项比较好的有氧运动，可以让你全身的关节都能得到有效的锻炼，达到健身减肥的目的。
而游泳也是适合老少皆宜的，无论什么年龄段的人都可以选择的一项很不错的有氧运动
健身房有氧运动之三：瑜伽：
在健身房做瑜伽要比自己在家做瑜伽更有效，因为我们可以跟随教练一起做，这样动作会更加到位，会达到很好的锻炼效果。
而瑜伽在女性群体当中是非常好的运动，可以提高身体的柔韧性，提升个人的气质，使整个人看上去都会非常精神，所以也是目前健身房里非常热门的运动之一。
健身房里什么是有氧运动
有氧锻炼，是指人体在氧气充分供应的情况下所进行的`锻炼，在这个过程中人体吸入的氧气和身体的需求达到了一个平衡。
一般来说，有氧的锻炼指的就是强度低，而且富有韵律的运动，例如慢跑，骑自行车等
运动时间一般要在30分钟以上，运动的强度要达到中等或者中上的程度，就是运动量要达到心率能保持在每分钟150次的这样一个运动量，每周坚持3到5次，可以使氧气充分燃烧身体里的糖分，消耗体内脂肪，增强心肺功能，从而达到健身和控制体重的目的。
有哪些能在健身房做的有氧运动
在健身房可以做的有氧运动有很多，你可以根据你自己的身体状况、性格、爱好选择不同的运动
1、有氧操课
有氧操又分高、低冲击类、身心平衡类、舞蹈类、搏击类等
冲击类包括健美操、踏板操、哑铃操、杠铃操、有氧球操等
这类课程分高低冲击，节奏快、强度大的就是高冲击有氧，节奏慢、强度低一点就属于低冲击有氧，不过它们也没有很标准的界限，看教练怎么备课了。
体能差一些的会员可以先参加低冲击的课程，体能好的会员当然喜欢挑战高冲击的课程了
如果你不知道课程的强度，最好的办法就是直接咨询上课的教练
身心平衡类的课程包括各种瑜伽课程、普拉提课程
这类课程对心肺功能的要求没有有氧操大，一般好静的人可以尝试一些这类课程
舞蹈类的课程有拉丁舞、民族舞、街舞、现代舞、尊巴等等
舞蹈类强度不好说，教练都是看会员水平来安排课程节奏的
搏击类的课程有有氧拳击、有氧搏击、太极等等
搏击类课程是把各类搏击加上有氧操的节奏，融合在一起，对心肺功能的锻炼也很不错
2、动感单车课程
动感单车课其实也是属于有氧操，只不过它有专门的区域和器械，上课的时候每人一台固定自行车，座位可以调节高矮、前后距离，有刹车，单车房都配有音响和灯光设备，有的还有电子投屏，在教练的带领下，一起骑行。
一节课时间一般都在40～60分钟，强度很大，新手要注意根据自己体能来跟课，否则接下来的几天走路可能需要扶着墙才行哦。
3、有氧器械
有氧器械包括跑步机、椭圆机、划船机、登山机、楼梯机、功率自行车等等
这类器械的强度都是可以自行调节的，适合任何水平的人进行
不过有一点要特别说明，如果膝盖或者踝关节有受伤，或者体重严重超标的人士，可以选择划船机、功率自行车、椭圆机，这几种器械对关节的压力相对小很多，使用的时候把阻力调节到最小，循序渐进就没有什么问题。
