如何才能自然减肥，很多肥胖的人都想要减肥，因为肥胖不但影响自己的体态还影响自己的健康，减肥的方法是有很多的，下面小编为大家分享如何才能自然减肥，一起来了解一下吧。
如何才能自然减肥1
1、早上起床刷牙的时候，踮起脚尖几秒钟，一直踮起脚尖，直到刷牙完毕，这样可以让小腿和脚踝更加纤细美丽。
2、平时坐公交车也可以减肥。可以帮忙收紧手臂。右手握住公交车的吊环，左手握住右手内侧，右臂向胸前推，右手向外推，左手大约十秒钟。多做几次，手臂感觉无力后换边。
3、在等车或者等人的时候，也可以用一些小的方法减肥，比如双脚并拢站立，小腹用力收缩，保持这个姿势十秒钟，然后抱紧臀部十秒钟，重复这两个动作，对消耗腰腹脂肪和提臀很有帮助。
4、上班的时候，只需要坐着不动，瘦腿就可以了。双脚并拢，抬起来。交叉脚尖，反复互相按压6-8秒，可以提高小腿的位置。
5、洗澡的时候可以先洗个澡，放入热水，滴几滴瘦身精油，将胸部以下的部位全部浸湿，然后用脚将毛巾抱在浴缸里，拉伸全身，尤其是背部，坚持十秒钟，可以有效消除背部脂肪。
蔬菜沙拉减肥餐
蔬菜沙拉一
将小白菜、小红番茄、花椰菜、青椒、胡萝卜、芹菜芽等洗净。，切成合适的小块，在沙拉酱里加一点盐和糖，然后把沙拉酱放在蔬菜上面，或者蘸着蔬菜吃。如果觉得生吃蔬菜不是很放心，可以快速洗净，然后用热水焯一下，再用冷水凉一下。这个好吃。越吃越瘦！
蔬菜沙拉二
配料：新鲜菠菜1000克，大蒜洋葱50克，新鲜柠檬15克，酸奶100克，新鲜薄荷叶3-4片，精盐和黑胡椒适量。
准备：菠菜洗净，水焯一下，捞出挤压，切丝，大葱洗净切丝，大蒜切丝，薄荷叶切丝。
勾兑：将柠檬汁、葱花、精盐、胡椒粉倒入菠菜中，搅拌均匀，加入大蒜、酸奶，再加入薄荷丝。
手拉手教你：练习只吃七分钟
“吃到七分饱。”相信这句话对你来说并不陌生。然而，说起来容易做起来难。很多人都有这样的疑惑。七分钟满是一种什么样的感觉？我怎么才能吃饱七分钟？《生活时报》邀请了中国农业大学食品科学与营养工程学院的副教授范志红来教你如何练习吃七分钟饱。
七分饱腹感应该是肚子还没饱，但是对食物的热情下降了，主动进食速度明显变慢了的感觉。习惯性的想多吃点，但是如果撤菜换个话题，很快就忘了吃饭。最重要的是第二餐之前不要饿。
很多人说：怎么能感受到这么细致的差别？不知道自己有多饱。这是因为大多数人在吃饭的时候从来没有仔细感受过自己的饱腹感。
如果你专心吃饭，慢慢咀嚼，从第一口开始就能感受到你对食物的紧迫感，对食物的热情，吃饭的速度，每一口后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里的饱胀感，让你慢慢感受到七分钟饱的感觉。
所以在日常生活中，我们需要放慢速度，集中精力吃饭，这样才能习惯七点饱。
另外，吃水分含量高的食物，可以提前让胃有饱腹感，有利于控制食物摄入，预防肥胖。比如喝八宝粥，吃面汤，吃大量少油蔬菜，吃水果，都容易让七分钟饱的感觉提前到来。
吃一些需要咀嚼几次才能吞咽的食物，如粗粮、蔬菜和脆水果，可以减缓人们的进食速度，帮助他们感到饱，从而帮助我们控制食物的摄入量，避免暴饮暴食。
白的、软的、油的、膳食纤维少的食物正好相反。他们会让人吃得更快，吃得更多，不知不觉。但是，在饱腹中心能收到报告之前，他们可以在肚子觉得饱的时候就把嘴闭上。
但是这个时候，食物中的能量已经超过了身体的需要。以后唯一能做的就是增加运动来消耗多余的“卡路里”。
如何才能自然减肥2
腰部减肥最有效方法
1、吃得少不如吃得巧
2、加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4 的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的.人而言，走得更快 、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更 长、速度较慢的人则毫无变化。
减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
3、经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往 ，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
4、腹部不同部位有不同的减肥方法
腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。
大胃王：如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。
小肚腩：小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。因此在平时的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。
水桶腰：水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。
