如何才能减手臂？手臂太粗，吊带裙、背心裙似乎和自己都无缘了；手臂肉肉的，一穿无袖的衣服，就会显得人的特别粗壮。手臂怎么才能变得纤细。下面就教你几种方法，可以减手臂，赶紧来看看吧。
如何才能减手臂1
步骤/方法
平举胸压
1、双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。
2、保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。
这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。
拉伸后臂
1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。
2、尔后伸高，左右换边。 如此动作每天做二组，每组十五次。
这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。
刷杯子瘦手臂方法
手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂！
瘦后臂
1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。
2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。
3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。
画圈瘦臂操
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
左手替右手按摩
1、由下 （手掌) 往上 （肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。
2、再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下， 共3分钟。
同理，也可以右手替左手按。
紧实手臂操
1在床上双膝跪着，然后身体俯身向前，用双手支撑身体，抬起头，视线朝向前方。
2、双手手掌撑起身体的同时挺起胸部，用膝盖支撑身体重量，将两脚的脚踝抬起并且交叉，保持身体平衡。
3、两手臂弯曲，做类似俯卧撑的动作，一边曲起身体一边挺起胸，一直将身体曲到下巴靠近床垫，恢复，来回做十次即可。
此套动作最好在睡觉前五分钟做。
手臂旋转操
注意，这个和刚才第五个是不同的哦。
1、坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。
2、保持整个身体不动，指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。
3、尽量手臂整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。
按压硬块
1、使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位，注意适中的力度，两边分别按压30秒钟；
2、沿着手掌向腋下的方向，由上而下按压手臂，左右两边分别按压30秒钟；
3、接着握住手臂，轻轻抚摸双手手臂，左右两边分别按压30秒钟；
4、再将手掌呈90度角，使用掌心敲打着手臂，左右两边分别进行30秒钟。
如何才能减手臂2
转圈运动
两腿稍稍分开站直，两只手臂放平，然后手臂尽量往外伸，垂直于躯干。接下来手臂开始逆时针方向画圈，画圈50次，再顺时针画圈，同样50次，这样为一组。每天进行3组。画圈的动作不要太大，一面肩部受伤。
进行画圈运动能够锻炼手臂，使手臂肌肉得到锻炼，紧实手臂。
平板运动
用两手手肘、双脚脚趾支撑身体，小腹用力，尽量维持身体平衡，小腹失力的时候就要停止。
平板运动在做的'时候手臂明显感觉到颤抖，这样做可以锻炼手臂的肌肉，把脂肪都“抖”下来。这方法需要每天坚持至少一次。
墙面辅助运动
将两个手臂贴紧墙面，注意要伸直，两腿打开跟肩部同样的宽度，然后抬头挺胸收腹，身体站直，然后手肘弯曲，身体慢慢向墙面倾斜，坚持2秒。以上动作都重复90次，每天至少做2组。
在身体倾斜时候，身体只能靠手臂的力量在支撑，这样做能够锻炼手臂肌肉，紧实肌肉。
扯毛巾方法
身体站好，然后拿一条比较长的毛静，右手从后下方伸到背部，左手则从前上方伸到背部，两只手握住毛巾的两端，然后尽量让两只手靠近，达到极限后，保持这样的姿势30秒，然后左右手相互换动作，这样才算是一组。每天至少做15组。
虽然是简单的扯毛巾动作，这样的方法却能够很好地锻炼手臂上的肌肉，燃烧脂肪，甩掉蝴蝶袖。
