为什么冬天容易赖床，冬季变冷了，很多小伙伴明明醒来了，就是不愿意起来，想在床上多躺一会儿，离开暖和的被窝对于在冬天的时候来说实在残酷，那么为什么冬天容易赖床呢？
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1、生物钟推迟，冬天赖床挺正常
人体的生物钟与外界的光照相关，而光照会影响体内褪黑素的分泌，而褪黑素又与我们的睡眠直接相关。相信失过眠的人都听说过这种东西，褪黑素有助于改善睡眠质量，也就是让我们睡觉。晚上睡觉时，光照减弱，褪黑素分泌量增多，使人睡得更香、更熟。
可是冬天白昼光照不足，这就使得褪黑素的分泌没有被充分抑制，导致了人体内褪黑素含量较多，因此人也就容易发困想睡觉，人体的生物钟也随之推迟。起床的时间延后了，人也就更爱赖床了。
2、睡眠有惯性，唤醒人不容易
通常来说，从小憩中醒来，人体的认知功能还是挺积极的。但是，晚上这种略久的睡眠会让人开始进入睡眠惯性，也就是醒来时常有的那种迷糊、混乱的感觉，此时如果不费点劲唤醒自己，便容易赖床。不过冬天早上气温本就比较低，把人从温暖舒适的被窝唤醒过来的确不是一件容易的事。
3、熬夜睡得晚，没睡够要赖床
如果晚上睡得比较晚，那么到了第二天早上，身体就要因为昨晚的熬夜行为发出补觉的指令，以保证精力的恢复，于是赖床也就不可避免了。
值得注意的是，虽然赖床可以让人睡的时间长一点，但是，不少人也都有过这样的经历：即使赖床睡久了，但醒来后还是觉得没睡够，整个人疲惫无力。这时，我们便要提高警惕了，因为这很有可能是身体在向我们发出的免疫力低下的信号。
二、冬天如何提高免疫力？
1、规律作息
长期不规律作息，身体将持续处于疲劳状态，大大降低免疫功能。其实，到了冬天，我们应该跟随大自然的.特点按时作息，宜早睡晚起。尽量在晚上11时前上床睡觉，早上7-8时起床，保证一天有八九个小时的睡眠时间。如果晚上睡眠不足，白天记得通过午睡来弥补。
2、膳食均衡
正常免疫屏障的建立、免疫细胞的增殖和更新以及各种抗体的形成，都离不开均衡合理的膳食，因为日常均衡合理的膳食能够为机体提供足够的营养，这是增强免疫力的基础。尤其是蛋白质，这是机体免疫防御功能的主体营养。
为此，冬季食补时不妨适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼虾类、豆制品等食物。考虑到职场白领这类人群平时可能由于忙于工作而难以均衡三餐营养，加上个别有健身需求的白领也可能会比较在意个人体形管理，所以，适当食用一些汤臣倍健蛋白粉也是补充优质蛋白的低脂好选择，每天喝一杯即可，轻松补充蛋白质营养的同时还不用担心吃多了会发胖。
3、适量运动
体育锻炼不仅可以调动机体蕴藏的活力，有助于舒缓情绪，缓解精神压力，还能促进体内新陈代谢，增强机体免疫系统功能。当然，冬天进行户外运动也要注意保暖，以免着凉。
一日之计在于晨，如果冬天早上的大把时间都拿来赖床，而疏于运动、按时进餐，那对于身体健康来说，只会积累下更多危害。所以，与其在温床被窝里赖着荒废身体，不如早睡早起，按时吃饭，积极运动，提高免疫力，健健康康地迎接春天。
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冬天赖床越睡越累是为什么？
闷睡有四大危害
1、长时间闷睡会使人体的各种生理代谢活动水平降到最低,造成人体各种感受功能的减退。
2、闷睡会破坏人体的生物钟节奏和规律,使内分泌激素出现异常。
3、闷睡族如果在节后不及时对睡眠时间加以调整,还会导致节后精神不振,情绪低落,夜间睡不着,白天睡不醒,影响正常的工作和生活。
3、闷睡还会导致脑供血不足。这是由于长时间处于睡眠状态后,人体的血液循环失去了原来的规律性,导致脑组织供血不足。连日闷睡可能引发其他疾病,对肌肉、关节和泌尿系统产生不利影响。
所以我们不仅不能过度“补觉”，而且应当抓紧机会调整平时不健康的睡眠规律,养成好习惯。
赖床也是睡眠障碍
除了闷头大睡外,一天赖床十几个小时,早上醒来发发呆,如果没什么事就继续睡回笼觉--这样的赖床也成了不少人热衷的休息方式。
在此提醒大家,赖床成习惯,也是一种病态。在睡眠障碍国际分类标准中,除了人们熟知的失眠、打呼噜外,赖床也第一次被纳入了睡眠障碍的范畴。睡眠障碍作为一种常见病,会影响消化、血压、呼吸等各个脏器功能,而脏器功能不好又会影响睡眠质量,形成恶性循环。
睡眠障碍的国际分类标准分为三类:第一类是睡眠不足,包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难;第二类,也就是人们所说的赖床,在临床上被称为发作性 睡病;第三类是指不正确的睡眠形式,如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙的夜醒等。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际公认的三大健康标准。临床研究表明,一名成年人每天的睡眠时间应该在6个小时到9个小时之间,具体时间应视个人的具体情况而定,睡得过少或过多都不利于健康。
最后提醒大家,如果近三个月以来发现睡眠习惯有所变化,出现病态性的睡眠过多,一睡下就醒不了,或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦,影响了正常的工作生活,就应警惕是否患了病态赖床这种睡眠障碍。此外,这种现象还可能是抑郁症的早期信号。
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冬天赖床五大危害
危害1：造成大脑供血不足
睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。
危害2：破坏人体正常的生物钟规律
早睡早起，保持人体【器官】正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或睡眠时间过久，都不利于身体健康。
危害3：消化不良
喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。
危害4：影响泌尿系统健康
喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。
危害5：影响身体发育
青少年的身体正处于兴旺发达之时，约96%的组织器官仍在“建造”中，因而要备加爱护。赖床是“践踏”自己身心的一种极不卫生的生活习惯，它消磨光阴、浪费了清晨宝贵的健身和学习时间，实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块“绊脚石”，所以应该自觉而长期地加以抵制。
