总是瘦不下来怎么办？现在的人都喜欢瘦，因为纤瘦的身材穿衣服是很好看的，但是有很多人通过很多办法减肥还是瘦不下来，下面小编分享总是瘦不下来怎么办，一起来看下吧。
总是瘦不下来怎么办1
1、一个人吃饭
你有没有注意到，中午和同事在食堂吃饭，吃得很好，但也吃得很多？然后，尽量一个人吃，慢慢享受，食欲会大大降低。
2、电视还是音乐
在家吃饭，最好不要边吃边看电视，可以边听轻音乐边欣赏菜肴。轻柔缓慢的音乐可以减缓你的进食速度。在你能吃很多食物之前，大脑中枢会告诉你：你吃饱了！
3、闻闻食物
在你吃了第一口后，饱腹感的信息至少需要10分钟才能传递到你的大脑。所以吃饭的时候要闻到菜的香味，这样会加快“饱腹感”信息向大脑的传递，更早的表现出饱腹感。
4、吃饭前休息5分钟
减肥的效果往往不是立竿见影的，但养成饭前休息5分钟的习惯是一个长期有效的方法。原因是：当你压力大，压力大的时候，你很难慢慢吃，但是你经常把食物吞进肚子里，很容易暴饮暴食。
5、饭前喝蔬菜汤或葡萄柚汁
这样，你的胃容量可以大大减少。这就是为什么西餐要先上蔬菜汤再上主菜的原因。不仅如此，蔬菜汤和葡萄柚汁也有助于燃烧脂肪。
6、吃10分钟
为了不暴饮暴食，不要一口气吃一顿饭，而是休息10分钟，做其他事情。因为人脑至少需要10分钟才能知道你是不是吃饱了。
7、我经常在吃饱的时候挂着嘴
减肥从大脑开始。所以，你要时刻对自己说：我吃饱了。
8、记饮食日记
养成写日记的习惯。记录你每天吃喝的时间，被饥饿和贪婪攻击的时间。这将有助于你了解自己的饮食行为和习惯，防止你陷入饮食陷阱。
9、不要经常称体重
不能经常称体重。一周称一次体重就够了。要了解自己体重的变化，还可以注意自己的衣服是变大了还是变小了；也可以多照照镜子。这样减肥的思想压力就不会增加。
10、你真的饿了吗
很多人往往分不清自己是渴了还是饿了。你真的饿了还在叽里咕噜吗？但50%的病例只是口渴。记得喝一杯水，再等5分钟再准备找吃的填饱肚子。如果这个时候你还觉得饿，那你真的饿了。
11、请勒紧你的腰带
吃饭前，偷偷勒紧裤带。这个方法真的很有效。你很快就会发现你吃饱了！此外，它还可以防止你吃大量的食物和暴食你的胃。
12、笑掉脂肪
笑就像体内的慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速进入细胞，心跳加快，快乐激素内啡肽贯穿全身，你的压力反应水平甚至血压也下降。此外，腹肌也会得到锻炼。如果你笑了，你的'80块肌肉，尤其是腹部、肩部和骨盆的肌肉，会一起运动。研究证明，经常微笑的乐观者更容易减肥，也更不容易生病。
13、享受你的饮食
不要再因为减肥时吃不到那些高热量的美食而自怨自艾了。把你正在吃的食物想象成你最喜欢的食物，然后全部吃掉！
14、找到你吃饭的节奏
仔细观察自己，是多吃零食少吃晚饭，还是少吃零食多吃晚饭。不要混淆这两者。饮食节奏很重要：不断的饮食习惯和规律的饮食可以促进消化代谢，从而促进减肥。
15、练习卡路里记忆
如果你想减肥，你应该练习你对各种食物所含热量的记忆，这对控制你的热量摄入是非常有益的。吃之前不妨先估算一下它所含的热量，再看看热量清单，看看你的估算是否准确。这样你就可以慢慢建立自己对各种食物热量的直觉，然后慢慢记住。
16、智取潜意识
减肥的重量不是以公斤为单位，而是以公斤为单位。比如你瘦了4斤而不是2斤。这样的话，听起来你瘦多了，更有动力了。
17、吃饭的时候不要吃糖醋
减肥的时候最好避免点糖醋或者混合菜。菜品中的风味类别太多，会让你的味觉中心变得凌乱，让你吃得更多。
18、换个角度，很有信心
增强减肥的自信心：你不要总想着为什么我肚子里的脂肪团不缩小，而是想让我的裤子不要再勒死我的肚子！
19、不要少吃
对于节食者来说，最重要的是吃什么，而不是吃多少。如果下午贪婪地吃一块蛋糕，晚上吃一大盘新鲜蔬菜或水果来抵消结果。
20、相信自己
体重下降了半斤，成绩虽然小，但应该高兴才对；两天，吃了不该吃的东西，照顾好自己的小错误。千万不要放弃自己的减肥目标！相信自己，持之以恒，一定会有结果的！
21、控制进食速度
花更多的时间和家人朋友一起享受美食是值得的，它可以防止你暴饮暴食。给你的大脑一些时间做出反应，接受“满”的信号。一般来说，需要20分钟。这种信号对于控制饮食非常重要。只有收到这个信号，才会主动停筷子。正确的做法：慢下来再慢下来，尽量少吃，每一口食物都要咀嚼，最好是每次吃饭都放下筷子，和家人朋友聊聊天。
总是瘦不下来怎么办2
为什么你总是瘦不下来
一、错误的节食方法
女性减肥是要控制摄入的热量，而不是那种不吃状态，很多女性说会了减肥我不吃早餐，晚餐就是用水果代替这是节食不。节食涵盖的范围比较大，当你每天摄入热量不超过1000大卡，低于每天身体基础热量所需，这也是节食。节食会让你营养不充足，常常会缺乏碳水或蛋白质，而自己补充的热量又比较少。身体就常常是饥饿症状，为了能够活得更久，身体会发出指令，降低基础代谢，减少每天身体的热量消耗，让你少吃的同时，热量消耗也减少了。
二、饮食就一种
女性长期就吃水果，不吃一些主食，那女性坚持一段时间你会发现自己的气色变的很差，那掉头发也比以前严重，女性很会想吃东西，不能控制住食欲。这是因为身体缺乏足够的能量，没有主食的摄入，或者水果代谢，会让碳水摄入不足，这时身体运转就没有动力，代谢就会受阻。我们需要保证饮食多样化，每天各种低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品、各种蔬菜、水果，粗粮米饭都是不能缺少的。
三、运动方法一成不变
女性在刚开始的时候运动减肥的时候，你会发现自己瘦的比较快。但在过段时间后你会发现自己减脂肪变的很慢了。这是因为身体已经慢慢适应了原来的运动强度，那消耗的卡路里就会变少了。减肥期间的运动要多样化，不要只进行有氧运动，或者只进行跑步训练。你可以改慢跑为变速跑，或者在跑步中加入跳绳、游泳等有氧训练，隔天换一种，让身体不再适应原来的运动模式，卡路里的消耗才会提高。
