为什么坚持跑步还是瘦不下来

为什么坚持跑步还是瘦不下来，学会穿衣搭配可以从视觉上拉高我们的身高，穿衣服的宗旨就是变得更加好看，对于小个子来说显高是非常重要的，搭配的时候也要看自己能不能驾驭这样的风格，时尚就看为什么坚持跑步还是瘦不下来搭配。

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一、运动的强度达不到

跑步的强度太低，燃烧脂肪的效果就不好，消耗的热量少，减脂的效果就不明显。同样是跑步，减脂和养生锻炼的目标不一样，在跑步的配速和跑步时间、距离上是不一样的。

建议：为了减肚子，自己制定个合理的跑步计划。为了减脂，跑步时心率达到最大心率的60%-80%，这时燃烧脂肪的效果最好。

二、运动的时间不够

为了减脂，跑步的时间达到30分钟以上最好。因为跑步开始主要消耗体内食物的热量，主要是体内的糖原供能。跑步30分钟以上，脂肪供能比例增加，这时燃烧脂肪效果最好。

建议：跑步的时间在40-60分钟，距离五公里左右，每周跑4-5次，休1-2天比较好。

三、身体已适应了这个强度

相同的跑速，相同的距离，固定的时间、路线，一成不变的跑步计划，身体已经适应了这种模式。身体也是有记忆的，没有变化，减脂也会进入平台期。虽然看上去跑步很勤奋 ，但是减肚子的效果不是很明显。

建议：经常改变跑步的习惯，如改变一下跑步路线，增加跑步的距离和时间，进行快走和慢跑相结合的变速跑。平时一直跑平道，试一试改跑有点坡度的，跑完再增加一下其他有氧运动，如跳绳、球类运动等。

四、饮食控制不注意

跑步能促进消化，也会令你食欲大增。如果饮食不控制，消耗的热量，马上补回来，出现减肥反弹。

建议：多吃清淡的食物，少吃油炸类等高热量食品。多吃高蛋白的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，排出油脂和毒素，减脂效果更好。

总之，坚持跑步，应该说对塑形瘦身效果比较好。每个人的具体情况不一样，跑步减肥或减肚子的过程中，要及时总结，查找不足，制定合理的计划，不断调整，找出适合自己的锻炼方法，才能取得更大的进步。

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跑步可以有效减肥

很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。

跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的.脂肪自然就多。

从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

科学跑步的方法是：

1、准备活动

跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

2、跑步

跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。

每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。

3、整理运动

跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。