为什么跑步瘦不下来，众所周知跑步减肥是最普遍的一种运动方法，也是很多朋友会选择的一种方式，但是有很多的朋友都没有瘦下来，那么大家知道为什么跑步瘦不下来吗，来看看跑步瘦不下来的原因吧！
跑步瘦不下来的原因1
1、运动量不够
其实在刚开始跑步时，能量主要来源于糖类，只有当我们身体内的糖类消耗完以后才会消耗我们的脂肪。而只有将我们体内的脂肪消耗掉，才能使我们的体重下降。所以大多数人跑步不能减肥的主要原因就是运动量不够。只有当我们运动20分钟以上身体才开始逐渐消耗脂肪。否则身体只是消耗身体内的糖类，这样只会让你更加疲惫，劳累，饥饿。所以大家每天的运动量最好保持在40分钟以上，这样才能起到减肥的功效。
2、坚持的时间不够
跑步在一开始确实很难，每次在跑步后都要气喘吁吁，浑身乏累，确实很难受，于是，越来越多的人在坚持跑步一段时间后就放弃了。在我的身边，我经常看到一些坚持不到两个星期就放弃的人，然后他们就会抱怨跑步根本不能减肥！其实是他们坚持不下去。跑步减肥的效果显现很难，必须经过长时间的坚持。一般只有在坚持跑步三个月以上，我们才能看到明显的效果。所以想要减肥的朋友们，一定要坚持跑步。
3、跑前不吃饭
许多你没跑步减肥就不能吃饭，其实这是极其错误的，因为如果我们在跑步之前不适量进食，就会造成下跑步的过程中头晕，头痛，难以坚持下去。这样就会对我们跑步的效果造成影响。
你看而且如果不进食，长时间的饥饿会损害我们的胃部。而且我们的胃部有防御功能。如果长时间不进食，我们的胃部就会有饥荒感，在下一次进食时，我们的胃部就会疯狂的吸收热量。这不仅不会降低体重而且会加体重抬升。
4、跑后过度进食
许多人在进行长距离跑步后，这就会有很强的饥饿感，他们以为经过长时间的锻炼，就可以好好的犒劳一下自己。然后他们就和大量的饮料和吃大量的食物，其实这才是我们体重下不来的主要原因，因为果汁中含有大量的糖类，这种糖类不能被人体直接吸收，会阻碍我们身体正常的新陈代谢，这就无法让我们及时的排除体内的毒素。而如果跑步后我们吃大量的食物。这些食物中含有的热量大大超过了我们跑步消耗的热量，我们体重就会增加。
跑步瘦不下来的原因2
原因1：热量负平衡了吗？
能量负平衡，是最主流的减肥法，即”需要确保每天摄入的热量小于消耗的热量“。如此形成一个能量缺口，就可以动用储备能源（脂肪）来供能，这样人就会瘦下来了。在这种减肥理论指导下，你必须至少大体上掌握每天摄入多少热量、消耗多少热量，这样才能形成这个能量缺口。道理就是如此简单，但操作起来会让人发疯的。
怎么办呢？御行君告诉你一个比较简单的做法：在控制饮食（如何控制见下文原因3）的同时，至少每周定时测量一次体重、体脂率和腰围，特别是体脂率。至少连续观察一个月（也就是4次）数值趋势，如果数值呈下降趋势，说明当前饮食和运动方案有效，有能量缺口存在。这个方法对于运动减肥新手在最初的1至3个月里有效，在进入平台期后未必管用。
然而，热量负平衡只是减肥理论的一种。另外，低碳饮食、低升糖指数饮食、极低热量饮食等方法，配合运动也能取得不错的减肥效果，但它们却并不是都遵守热量负平衡理论。
原因2：运动减脂三要素都做到了吗？
以目前中国城里人的生活习惯、摄入热量的情况来看，单靠实施饮食法来减肥，对于多数人是不可能成功的，因此运动手段就显得非常重要。
运动减脂能否见效，或者见效有多快，涉及三个因素，分别是：运动频率、运动强度和运动时长。运动频率很简单，每周至少三次，这样才能累积运动效果。低于这个频率，老实说，等同于没有运动。
此外，运动强度对于减脂效果的影响也很大。低强度运动可以有燃脂的`功效，但需要依靠长时间的运动投入，也就是说快走是可以减肥的，但一次的运动时长可能需要长达数小时，才可能实现你想要的效果。建议有氧运动时的心率控制在（220—年龄）的60%。
一次运动时长通常建议在30分钟以上，实际上最好达到国家体总在《全民健身指南》中所说的45分钟至90分钟。但新手体能较差，刚开始根本不可能跑步30分钟以上，这会要了他们的命，这不是开玩笑，确实很危险。可以从15分钟、20分钟这样的运动时长开始，然后随着体能的上升逐步延长到45分钟或更长。
整理一下这三个因素，如果想通过有氧运动来减肥，那么建议中等运动强度、45分钟以上，每周三次，就可以达到你想要的运动减脂的效果。
但别以为这个法子永远有效，因为身体会适应，减脂效果会慢慢消失。那么，你就得想办法升级、更新你的运动方案了，也就是需要调整这三个运动减脂要素。
原因3：饮食控制了吗？
在原因1中我们已经谈到了饮食控制，以确保热量的摄入不要超过消耗。那么怎么控制呢？
（1）对于新手来说，粗糙的饮食管理办法在最初的1至3个月里就够用了。这些办法包括：少食油腻、甜食，包括各种饮料，不吃夜宵，杜绝零食，少食油炸类食物，晚餐控制主食的量、七分饱。
（2）对于已经进入平台期的减肥者来说，上面的粗糙的管理办法就不行了，必须采用一种更为科学的饮食法来配合运动。低脂、低热量、低碳、低升糖指数等饮食法都可以选择，但不要自创，跟着这些饮食法的正规出版物中的方法进行学习和尝试，然后摸索到适合自己的方法才是最好的。
不过，饮食法也会和健身方案一样有有效期，并非永远管用。建议在一个运动减脂周期内（比如2个月或3个月）采用一种饮食法，然后回到基础的饮食控制中，大体控制好热量平衡，在进入下一个周期时再采用你觉得有效且适合你的的饮食法。
如果对于运动减肥真的有心，建议多了解饮食和运动方面的知识，因为运动减肥确实是一件看起来简单、实际上很复杂的一件事。多学习、多尝试，找到适合自己的那个方法，你就不会再为”跑而不瘦“苦恼了！
