跑步岔气坚持跑的后果

跑步岔气坚持跑的后果，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，减肥的效果也是非常明显的，锻炼身体有利于增强我们的`身体素质，和小编一起看看跑步岔气坚持跑的后果，知识。

跑步岔气还能继续跑吗

有关的专家分析，如果跑步出现了岔气，看情况不一定要立刻停止跑步，我们可以有意识地调整呼吸节奏，让呼吸频率慢下来，然后加深呼吸的幅度，这样做一段时间后大多数出现岔气症状就能够得到缓解的，对身体健康并没有多大影响。

如果出现跑步岔气有疼痛感的话，我们可以尝试一下通过抻拉肌肉、憋住气或者拍打等方法来进行缓解。具体的做法是要先深呼吸，然后憋住气，之后握住拳头从上到下捶打左右两侧胸腔，然后再慢慢的缓缓的做深长呼气或者在深吸气后，让别人握拳自上而下捶击胸背，别人在拍打时要注意力度适中。另外，也可以躺在垫子上反复滚动身体，这样也可以缓解疼痛，使岔气症状消失的。

远离跑步岔气困扰的建议

1、首先要规划 锻炼前的吃饭时间，跑步前确保吃的东西已经被大部分消化，饭后不要马上做运动。

2、在运动之前要做好热身运动还有饮食方面，一定做好准备工作。因为如果在饮食方面食用太多的高糖分或者高渗透压的饮料，可能会加重岔气的症状。

3、运动前充分的舒展身体这样有助于减少岔气的发生几率。运动前的热身可以举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，然后保持这个动作30秒后，然后再慢慢的放松，接着再换左手上举向右拉伸。

4、岔气时要减慢运动节奏调匀呼吸直至其消退。

5、你还可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并且使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这这样有助于缓解疼痛。

跑步岔气时如何缓解疼痛

1、按揉岔气部位

跑步岔气时，可以停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

2、加深呼吸

跑步岔气时，可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。

3、深呼吸憋气

跑步岔气时，也可以深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

跑步岔气严重时需要停止跑步

当跑步岔气导致的疼痛比较厉害，并且通过改变呼吸方式、按揉疼痛部位等行为都无法缓解疼痛时，最好停止跑步，喝杯热水或者平躺放松。因为在这种情况下跑步可能会损伤身体，并不能达到锻炼的目的。