冬季健身要科学健身，我们都知道健身对人们的身体是有好处的，但是健身是讲究技巧的，无论做什么运动都要用正确的方法，下面小编为大家分享冬季健身要科学健身，一起来了解一下吧。
冬季健身要科学健身1
早晨不是最佳锻炼时间
早晨气流淤滞，空气中的二氧化氮、二氧化硫较浓，植被释放出大量二氧化碳，以及空气中的铅、砷等重金属离子尚未扩散，新鲜空气较少。因此，早晨不是体力活动的最佳时间。此外，早晨人的血糖较低，而血压又是一天中最高的，心绞痛、脑中风等血管性疾病此时易发生。有强风时不要在室外健身。
冬季寒风凛冽。专家指出，风吹对皮肤的影响相当于环境温度降低了8℃。寒风还可导致人皮肤干裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。研究显示，膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。因此，有强风时进行锻炼，难以达到健身效果。
不要在雾霾中健身
由于空气污染，雾气早已不是单纯的水蒸气了，空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间。雾霾严重时，呼吸道黏膜会受到损伤，其屏障和防御作用也会降低。此时细菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道，就可能导致肺部疾患。因此，雾大霾重的.天气里，不宜进行室外运动。
感冒时不要运动
体力活动时代谢会增强，增加氧气和营养物质消耗，不仅无助于感冒的痊愈，反而会加重感冒病症。此外，人患感冒时，免疫系统处于应激状态，如果再加上运动时肌体的应激反应，会加速、加重免疫系统的疲惫，降低肌体的抵抗力。
不宜空腹运动
空腹运动，血糖氧化释能，容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖症状。血糖少还会影响脂肪酸的代谢。中老年人脏器功能衰退，能量储备降低，更容易出现这些问题。
冬季健身要科学健身2
冬季健身的要领
1、健身原则健身计划不要间断
冬季健身，要有一个充分的计划，你究竟是想健身还是想减肥？其实目的无关紧要，但是计划却很关键。冬季健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。“冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。”专家提醒。
2、健身方式冬季首选有氧运动
健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，冬季锻炼适当加大运动量，时间可以长一些，可以安排跑步等高冲击有氧运动，时间可比春夏季多10―15分钟，这样消耗更多热量；中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动，可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
3、选择锻炼时间参照年龄
冬季健身在时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时-20时身心比较放松的时间段进行锻炼，而不能因为工作忙或天气寒冷而时断时续；老年人冬季健身的时间一般应选在14时-19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。
