冬季健身减肥首选自行车健身

冬季健身减肥首选自行车健身，冬季该如何健身，是否厌倦了跑步，单调了健身房日复一日的训练，选自行车吧!运动可以预防三高，冬季健身减肥首选自行车健身，就快快动起来吧！

冬季健身减肥首选自行车健身1

1、简单易行

有氧运动中，除了竞走和跑步，最简单易行的便是自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比起跑步更能锻炼身体。“对于从疾病或受伤中恢复运动机能的康复训练，自行车可以发挥很好的作用”。另外对于一些不擅于运动而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行车来减肥健身。

2、对身体的负担很轻

竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力是在体重之下的。不会增加脚踝，膝盖和腰等关节的多余负担.同时因为很难积攒疲劳，所以也利于每天轻松地坚持，从长远看来随着运动量的的增加身体更是很难发胖。

3、能够根据自己的节奏自由掌握

运动的强弱均可自由掌握这一点是自行车的优点。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可将齿轮设定得较轻，慢慢地踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速从而达到增加运动量的目的。

4、可以锻炼全身的肌肉

(1)踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。

(2)踩动脚踏板的同时，可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。

(3)由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。

(4)不仅仅是腿部和腰部，维持骑车的.姿势可以锻炼到脊柱的起立筋。

(5)双手扶握把手，亦可使背部的广背筋得到锻炼。

(6)同时，双手腕上的上腕三头肌以及上半身的筋肉均可得到锻炼。

5、能够心情愉快地坚持下去

长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗.汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。”

冬季健身减肥首选自行车健身2

骑自行车减肥如今已经深入人心，无论是从环保的角度上看还是从减肥的角度上看，骑自行车都是非常好的交通工具，冬季寒冷的天气让人很是不乐意运动。这样的话，身上的脂肪和热量就不能很好的消耗!那么就会肥胖起来!所以还是要注意运动!比起强迫性的节制饮食，运动是燃烧脂肪、消耗多余热量有效的减肥方法。

骑车前做热身运动

为了防止运动时受伤，刺激血液循环，提高减肥的效率，运动时务必做一下减肥操来舒展身体，加速新陈代谢与燃脂。

1、右腿屈膝前跨，大腿与小腿成90度直角，左膝跪地，脚趾在后撑地，上身挺直，双臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。臀部往后拉，上身保持挺直然后前俯，重心前移，右腿随之伸直，脚后跟着地，双手手指张开着地。

2、双腿张开与肩膀一样的宽度，收腹。打开肩胛骨。双臂平举把手指分开，手腕前后运动，这样做的话可以拉伸手臂的肌肉。

骑车姿势

骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单哦，重要的是骑车的姿势。腰背伸展开，笔直地向前微微倾俯，两肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要调节好，不能太高也不能太低。

至少20分钟

骑自行车是一项相当不错的有氧运动，不但能帮助你有效燃烧脂肪，同时在户外呼吸新鲜空气，对于整个身体循环、机能的提升也是很不错的哦!如果想通过骑自行车来减肥，至少要有氧骑车20分钟后，脂肪才能充分燃烧起来哦!

通勤骑车注意事项

以自行车代步是现代人常见的生活方式，而喜欢骑车减肥的你，有些事项是需要注意的哦!无论是穿着运动鞋还是高跟鞋都可以照样骑车，关键是用拇趾下的拇趾球来作为施力点，那么就不会令足部受伤。另外，选择轻便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻碍身体活动。由于使用频繁，应勤换自行车的装备哦!