跑步减肥正确的5个方法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动还能帮我们甩掉赘肉，有氧运动对我们的身体非常有好处，以下分享跑步减肥正确的5个方法有什么好处。
跑步减肥正确的5个方法1
1、运行环境
如果家里有跑步机，可以开窗呼吸新鲜空气跑步。如果在户外跑步，尽量选择一些空气新鲜的地方，比如公园或者河流。雾天尽量不要跑步，对身体伤害很大，尽量不要在路边锻炼。
在跑步的过程中，以周围的建筑或其他事物为参照，设定自己的目标，一步一步的实现自己的目标，有助于坚持。
2、跑步前准备
首先是服装。穿鞋的时候，把脚伸进去，从下往上把鞋带系紧。为了不妨碍血液循环，鞋带不要绑得太紧，给脚留下活动的空间。选择跑步服的时候，选择透气的衣服，不要太宽松。
除了衣服，热身运动是跑步前的必要准备。热身运动可以从慢走开始，然后拉伸，再稍微加速做一些抬腿等跳跃运动。拉伸的时候可以根据自己的.情况拉伸腿部、膝盖、股关节、肩关节等。但是无论做什么准备运动，都要注意不要练太多，以免拉伤筋骨。
3、跑步姿势
跑步时保持头部和肩膀稳定。保持你的头向前。除非道路不平，否则不要前倾。眼睛盯着前面。适当放松肩膀，避免胸部。摆臂应以肩部为轴前后移动，左右移动不要超过身体中线。手指、手腕和手臂应放松，肘关节角度应在90度左右。
4、行驶速度
很多人认为跑得越快，减肥越快。这个想法其实是错误的。虽然跑得快消耗了很多热量，但是会加重小腿的负担，加速肌肉的生长，导致小腿变粗。脂肪在连续运动30分钟后确实会燃烧，所以慢跑半小时以上是最有效的跑步减肥方式。慢跑除了减肥，对心肺肝血等等都有好处。这是一项非常健康的运动。
5、跑步后拉伸
跑步后拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。跑步后不做拉伸，肌肉柔韧性会下降，乳酸堆积，肌肉酸痛，阻碍肌肉恢复和生长。跑后拉伸主要是静态拉伸。除了掌握正确的姿势，还要控制拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有中度疼痛，千万不要蛮力拉伸，否则容易损伤肌肉和韧带。
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跑步减肥正确的5个方法2
1、注意速度和心率的变化
跑步的速度和自己的心率有很大的关系，跑步速度越快，心率也是相对比较快的。如果不注意这一点而只是盲目的跑步，有可能给自己带来不利的影响。如果想要更健康的跑步减肥，在整个过程当中不能瞎跑一通，应该注意控制好自己的跑步速度，这样才能最大程度上消耗热量。并且需要注意的是，如果跑步时心率非常快，应该停下来休息一会。
2、跑步时长要足够
想要通过跑步来减肥，几分钟的热度是绝对不行的。不仅天天都需要坚持跑步，每天跑步所花的时间也要足够。一般身体会在运动半小时之后开始燃烧体内的脂肪，所以每次跑步都应该在30分钟以上，时间太短恐怕不会有什么效果，但是时间太长也是没有必要，甚至还有可能伤害到自己。
除了需要学会正确跑步减肥以外，还应该注意跑步时的一些禁忌，只有这样才能更好的达到减肥的目的。
1、跑步时间不宜过长
前面说到正确的跑步减肥需要足够的时长，但是如果连续跑步太长时间也是不行的。对于很多人来说，连续跑步超过1小时，身体会处于比较疲累的状态，这个时候燃脂效率已经大大降低，再跑下去对自身造成不利影响的概率会越来越大。
2、注意补充水分
如果跑不过程当中出现脱水的现象，有可能对身体造成不良影响，所以跑步时一定要注意适当补充水分。喝水还能促进身体的新陈代谢和血液循环，这对减肥也有帮助。
3、注意饮食和睡眠
在跑步之前尽量不要吃太多东西，但是也不能什么都不吃，这样都会影响到跑步减肥的效果。而且每天都一定要休息好，如果休息不好也会对最终的效果产生不良影响。
所以千万不要小看跑步这个简单的动作，如果做的不够正确，自己也很随便，那么就起不到很好的减肥效果，甚至还有可能影响到身体的健康。如果想要更好的减肥，可以配合其它一些运动同时来做，这样可能会有意想不到的收获。
