如何把啤酒肚锻炼成成腹肌，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适当的运动可以帮助我们减轻压力，现在分享如何把啤酒肚锻炼成成腹肌技巧。
如何把啤酒肚锻炼成成腹肌1
通过器械运动锻炼
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。 腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
通过家庭运动练习
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的`过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
如何把啤酒肚锻炼成成腹肌2
1.少食多餐
我们胃部被撑大的原因是一次性摄入过大的食物体积，那么，想要减小体积，就先减少一次的摄入量，在有条件的情况下，尽量将一次的量分为两次吃。
很多瘦人吃点就饱就是因为他们的胃容量太小，撑不下太多食物，吃一点东西，身体就提醒他们不要再吃了。我们刚开始这么做的时候肯定很难受，总感觉没有吃饱。
但只要坚持住了，不到一个月，胃容量就会迅速缩小。到那时候，我们也就变成林妹妹了，吃点东西就饱~
2.做腹横肌的训练
我们对于那六块八块腹肌了解的相当透彻，可是对于身体稳定的基石~腹横肌却没有充分的重视。骨骼肌分运动肌和稳定肌，运动肌在身体表层，负责运动，很容易锻炼到。
稳定肌在身体深层，负责身体稳定，平时不大容易锻炼到。腹横肌就属于稳定肌，像一个腰带一样，围住身体的腹部和腰部，有效稳定身体。啤酒肚人群因为胃部被过度的扩张，导致腹横肌也扩张导致无力“束紧”身体。
想要消除啤酒肚就还要激活腹横肌，使腹横肌从新获得力量束缚住身体，这种本源的力量是那些束腰所远远不能比的。
腹横肌不会像腹肌运动肌那样被锻炼，只能被激活，一般身体躺平，腿与地面成45度，或者平板支撑，这样等长收缩的运动都可以激活腹横肌。
还有就是健身圈里所说的真空腹，要领很简单，就是用力吸气，胸腔扩张，腹部收缩，等吸气最大时，保持住，再进行第二次吸气再保持，最后坚持15秒。刚开始尽力做就好。
3.有氧减脂运动
有氧减脂运动是相对于前两个是最不重要的，但想使身体腹部脂肪变得匀称，就还需要一定的有氧训练，比如跑步，蹬自行车，跳绳等来辅助。
