怎么样能做到健康增肥，每一个女性都想拥有完美的身材，太胖或太瘦都会影响到身材，太胖的需要减肥，而太瘦的则需要增肥。但暴饮暴食不可取，那么怎么样能做到健康增肥？
怎么样能做到健康增肥1
１、首先对于增胖人群来说，在饮食方面一定要注意少食多餐，其实少食多餐主要是针对一些人的肠胃功能较弱，因此有很多消瘦者是由于吸收不好导致的，如果一餐吃得太多，往往会影响不效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。
２、其实调整每天的进餐次数也有利于增肥，可以每天增加到4-5次，少吃多餐更有利于胃肠道的吸收。需要大家注意的是，增肥是个循序渐进的过程，不可以盲目的'乱增肥。
３、对于想要增肥的人群来说，在日常生活中可以适当的吃些容易消化的蛋白质，高热量的食物，比如平时可以多吃些鸭肉、牛肉、鱼肉、牛奶等，因为这些食物含有高蛋白，高热量，而且这些食物也相对容易消化吸收，因此有很好的增肥效果。
４、增肥者在日常生活中还可以适当的多吃些高热量的小吃，如肉干、肉饼、面包、巧克力，因为这些都是高脂肪，高能量的食物，对增肥有一定的帮助。但是也不可以暴饮暴食，否则会给人体健康带来伤害。
怎么样能做到健康增肥2
1、饮食方面，保证蛋白质摄入，均衡膳食。
根据目前的健康状况、能量摄入量和身体活动水平，逐渐增加，同时平衡膳食。
既要注意膳食平衡，保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入，又要注意增加蛋白质的摄入，因为蛋白质是构成我们身体器官的重要成分，如果蛋白质不够，人体各个脏器就可能受损，可不要盲目地只顾着增加能量了。可以适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入。
在保证优质蛋白质供应的前提下适当增加主食，也就是淀粉类的食物，比如多吃几口馒头、几口饭、一片面包、几块土豆等；两餐间加点坚果类或水果干零食；运动后趁着食欲大开吃点蛋白质丰富的鱼肉蛋类食物，晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物。
当然，为了健康增重，平时要少吃油炸类的快餐食品，控制饮酒量，保证充足的饮水。
在增加食物量的时候，也要循序渐进，慢慢地加，不要想着一下子吃成一个胖子。比如，你原来每顿只吃一碗饭，现在你可以再加半碗，或者再多吃点瘦肉。千万不要以为是约多越好，过多会引起消化吸收不良、代谢紊乱等麻烦，通常是每天增加100-300千卡。
2、适当运动，增加瘦体重。
适当运动也是非常关键的。因为健康的增重，是希望我们增加的肌肉的量、增加瘦体重，而不是只是增加脂肪。增加瘦体重，我们的体力和体型都会更好、更健康。坚持运动、锻炼身体能一定程度上改善人体的状态，帮助调节身体机能，增加体力和身体肌肉含量，达到增加瘦体重的目的。
3、合理作息，保证充足睡眠。
要注意合理的作息时间和充足的睡眠，充足的睡眠由于健康的增加体重。
最后，提醒各位想要增肥的瘦子们，不管是什么情况，想要增加体重，一定是在促进整体健康、提高生活质量的基础上增加自己的体重，不要为了胖而胖，因为一旦胖起来，就很难瘦下去了……
