怎么样才能健康减肥，夏季到了，很多爱美的女孩子都开始减肥，最近就有很多女性朋友都在问怎么样才能健康的减肥，那接下小编就来详细介绍一下怎么样才能健康减肥，需要的朋友们快收藏起来吧。
怎么样才能健康减肥1
想健康减肥每天都要吃主食
首先我们来了解一下与主食相关的一些概念：
主食：一般含有较多碳水化合物。包括：稻米、小麦、玉米等谷物，土豆、甘薯等块茎类食物，以及绿豆、饭豆等淀粉含量较高的豆类。
碳水化合物：碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖（淀粉）和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素。
淀粉：碳水化合物的一种，淀粉是葡萄糖分子聚合而成的，它是细胞中碳水化合物最普遍的储藏形式。人体吃进去的淀粉最终会被消化分解为葡萄糖分子，给身体提供能量。
主食摄入过少会让人情绪低落
主食里丰富的淀粉分解后生成的葡萄糖是大脑能量的唯一来源。如果不吃主食或者主食吃得过少，就会影响大脑功能、记忆力、抵抗力、内分泌等。因此利用断食法或偏激饮食减肥的人，常觉得郁郁寡欢、心情不好，严重者还会面黄肌瘦、掉发、没精神。美国有项研究发现，减肥时不摄取淀粉，会比摄取淀粉的人压力更大，因淀粉可以帮助色胺酸进入脑部合成血清素，让人觉得充满活力，也能减缓压力产生的暴食欲望，但若缺乏血清素则容易引发记忆力不集中、焦虑、疲劳等问题。
怎么样才能健康减肥2
保证一定的运动量。每天早上或者晚上饭后去散散步，或者到公园逛逛（如果只是散步，建议时间长一点，一个小时以上），建议最好的`选择是小跑。
早餐一定要吃。有的人减肥不吃早餐，这样即不健康又饿坏了自己。不过，早餐的选择很重要。一般，我都是吃稀饭或者牛奶+面包，偶尔也吃水果或者蔬菜沙拉。
午餐一定是饭，吃好吃饱，但是量一定要控制好。一般我会吃七八成饱。吃太饱容易把胃撑大，这样以后的食量也会随之加大。
晚餐不可以吃太多。一般晚饭之后就没有什么耗能的事情了，所以只要在家吃一些健康的饭或者小食就可以了。记住晚上8点之后就不要吃高能量的东西了。还有，宵夜是减肥的天敌。
每天晚饭过后，一定站立一小时（或以上）。这个保证减肚腩啊！身边很多美女试过了，坚持一个月后，小肚腩就会明显减小了。 最后，为决心减肥的美眉们加油哈！我就是由55kg减到现在43kg的，我可以你也一定行的！！
