产后怎样健康减肥

产后怎样健康减肥，不同的运动适合在不同的时间做，经常不运动的人要注意这几点了，减肥的效果也是非常明显的，锻炼身体有利于增强我们的.身体素质，以下分享产后怎样健康减肥有什么好处。

产后怎样健康减肥1

产后健康减肥最主要的一点是要具备足够的减肥决心与信心。因为具备足够的减肥决心与信心对您的减肥效果是关键！

产后减肥一定要在医生的准可下才能开始，如果需要母乳喂养，那么最好是在宝宝出生后6～8周以后再开始减肥，产后身体需要有一段的恢复期，以及维持充足良好的乳汁。

在母乳喂养阶段要保证食用健康食物，这样不会破坏母乳中丰富的维他命及矿物质，美国医药协会建议在进行产后减肥时一定要补充维他命。另外，为了保证有足够的乳汁，处在哺乳期的女性每天都要多摄入500卡路里才行，并且每天还要补充71克的蛋白质，这样才可以保证充足优质的乳汁，这也是维持产后最瘦的体重。

温馨提醒：自然产、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2至5天就可以下床走动，3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖宫产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后1个月可开始做伸展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后怎样健康减肥2

产后减肥，要循序渐进。

产后第1个月：新妈妈身体比较虚弱，加上要给宝宝喂养母乳，所以不适合做任何激烈的运动来减肥，月子期后段时期适合做的恢复运动：

1、转肩：向两边平向伸直双臂，弯曲手肘使指尖搭在肩上，然后右肩向后扩，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替练习。

2、挺背健胸：坐在地上，盘腿，手握住脚踝，然后仰起头，背部要一直保持挺直，坚持做30下。

3、脚部运动：坐在垫子上，使两脚脚掌相对，弯曲脚背使脚尖往内外弯曲运动。并拢双脚并伸直，脚尖伸向前方，这时感到腿部的肌肉在紧绷着。两个呼吸后，放松双腿，然后再伸直，左右两腿交替运动脚踝。

产后2~3月：身体已经在慢慢恢复了，这个时期可以开展低强度的运动，这个时期最适合的运动就是散步。正确的是前几次散步只进行5~10分种，然后再慢慢增加时间。散步过程中摆臂要和呼吸配合好，有节奏地进行。到了后期，基本上可以把散步时间控制到1个小时以上的。

产后4~5月：产后体形恢复很重要，在产后第4~5个月，主要通过练习瑜伽来瘦身塑形。

产后第6个月：这个时间，身体基本上完全恢复了，可以加大运动强度，争取在这个月内瘦下来。各种减肥运动也基本上可以进行了，比如说每天坚持练习仰卧起坐，腰腹部位是产后减肥的一个重点，如果不及时瘦下来，以后难度会更加大。

这样坚持下去，六个月后身材会恢复到原来那样！

同时，有需要可以选用安全有效的减肥药，这样不仅效果显著，且方便。在此，特向大家推荐两种安全有效的减肥药。