雨季健身试试在家哑铃操健身，不同的运动适合在不同的`时间做，哑铃操健身，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，下面小编带你了解雨季健身试试在家哑铃操健身的好处。
雨季健身试试在家哑铃操健身1
顶尖哑铃甩肉健身操第一步
1、右脚在前，左脚在后成弓步;
2、双手抓住哑铃，目视前方，上身挺直;
3、右脚站直，左脚抬起，同时将双手弯曲，哑铃紧贴肩部位置;
4、换成另外一边继续练习，两边各做6次;
顶尖哑铃甩肉健身操第二步
1、站在地上，双手抓住哑铃向上举起，手肘不能弯曲;
2、双手保持举高，膝盖下弯，身体往下蹲;
3、恢复原来姿势，循环练习3次;
顶尖哑铃甩肉健身操第三步
1、面朝下，做俯卧撑的基本姿势，双脚分开;
2、双手抓住哑铃，撑住地面;
3、左手撑住地面，右手弯曲，将哑铃拉到胸旁边，其他部位保持不动;
4、换另一边练习，两边各练习6次;
顶尖哑铃甩肉健身操第四步
1、双脚前后分开站立，双脚伸直，双手抓住一只哑铃的两端，高高举起，手肘不能弯曲;
2、上身保持挺直，右脚弯曲，左脚跪地，循环练习这组动作;
顶尖哑铃甩肉健身操第五步
1、站在地上，双手抓紧一只哑铃的两端，身体前倾，右脚弯曲，左脚向左完全伸展;
2、左脚完全站直，同时将身体重心收回到左脚处，右脚弯曲抬起，双手向前伸直，与肩同高;
3、两边循环练习3次。
雨季健身试试在家哑铃操健身2
锻炼前热身：2-3分钟摆动双臂，活络肩部关节、弯弯腰、转转脚踝。
动作重复次数：每个动作重复10到15次，每组动作做2到3套。每套之间休息30到45秒。刚开始练习时可以只做一套，一周后再逐步增加。如果想要提高强度，可以尝试每套动作间不休息。
整理：练习结束后，轻微伸展刚刚练习过的肌肉群，每组肌肉伸展30秒。
第一组：(背部、二头肌、腹部练习)
1、俯身划船
站立，双脚分开与髋部同宽，双臂在身体两侧，掌心向里握住哑铃，收腹。用二头肌力量带动肘部弯曲，朝肩部旋转哑铃，掌心向上，保持肘部不前移。哑铃重新向下放到身体两侧，由髋部开始向前自然弯曲背部，直到身体与地面平行，双臂从肩部垂直向下，然后利用背部肌肉向上拉肘部，想象划船时的动作。双臂垂直向下，再抬起背部，回到起始状态。
2、腹部负重起坐
平躺，双膝弯曲，双脚平放，双手于胸前握住一个哑铃。利用腹部力量缓慢抬起双肩及上背部离开地面，维持10秒，缓慢平躺回地面。重复。
3、俯身飞行
站立，双脚分开与髋部同宽，双臂在身体两侧，掌心向里握住哑铃，收腹，微曲双膝，由髋部开始向前弯曲背部，直到与地面平行，双臂自然垂直向下。利用肩部和上背部力量将双臂向身体两侧打开，直到成一条直线后缓慢放下。重复。
