每天都去健身真的有必要吗

每天都去健身真的有必要吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，有些运动并不适合所有人参与，和小编一起看看每天都去健身真的有必要吗。

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今天我们来说一下恢复日的重要性。每天训练也有不好的地方，但是还是有很多人坚持每天训练。我们要知道每周要训练几次，每周什么时候休息。

因为我们会发现力量的增长与变化并不是在健身房发生的，而是睡眠与恢复。但你只是在跑步机上走两个多小时，还在一边看着手机，那你可以当我没说。

另外一方面，如果你想举起一些重量比较大的东西的是，并且还想保证每次很多组的话，那确保休息是相当重要。

这里就要说一下你几次去健身房一次，你还要在健身房想两件事情，那就是强度和训练容量。如果其中一个受到影响或者发生改变，都会对你每周的训练受到极大的影响的。

大家首先要了解一下自己去健身房的目的，如果你想做一些高强度的训练，那你一定要保持自己的休息。为了达到训练力量的目的，你肯定要举更大的重量，因为这样导致的疲劳需要更多的恢复。

如果是为了增肌，训练容量就对肌肉增长至关重要了，如果你对我的组数和个数内容熟悉的话，你可能会有印象，更大的训练容量意味着更多的增长。

不幸的是，多不一定常常意味着好，训练容量提高会导致相对应的疲劳积累。如果你做高强度训练，但是不休息的话，你的身体就会开始承受过度的负荷，继而影响到你训练的表现。

继续缺乏休息的话，你就会开始过度训练，到了某个点，你拿勺子吃早饭都会很累了，有些研究也告诉我们，训练容量也存在着一个瓶颈，也就是说到达某个点之后，再提高训练容量也没有用了。

更不用说酸痛，这可以轻易地影响你的运动表现，通常来说，训练后我们需要48小时的恢复。研究现实蛋白质合成也是在这个时间，但是这不一定意味着你在休息的时候就不可以去健身房。

有一个方法可以最大化你的恢复和训练，即分化训练。你一天训练一个肌肉群，另一天训练另一个肌肉群，这样就可以在训练一个肌肉群的时候让另一个肌肉群休息。

分化训练一般将推、拉动作分化，比如将引体向上、划船与卧推、推举分开，然后当中你可以穿插腿部的`训练，至少要试试，这样的话你就会每周训练4到5次，每周可以练到2次同一部位。

研究也显示，这是最合适的训练量。但是这不意味着全身训练没有用，但是要注意自己的疲劳度和休息，分化训练也不会让你对疲劳免疫，所以你要有更多的休息日。

或者自己掂量掂量，调整强度和容量，如果你对研究感兴趣，那我们看看详解，一般来说，研究都同意用中等强度训练，也就是用你极限重量的百分之60到75，每个肌肉群大约4组，每组8–12个。每周两次或者可能三次，这样对肌肉增长是最好的。

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生活因为运动而精彩，越来越多的人去健身房健身，不再是随便地在公园里跑步，简单地舒展身体。热爱健身的方法人，每天都会去健身房健身，他们不会觉得累，反而会很有精神，觉得运动完之后心情舒畅，身体也得到了放松。

因人而异。 早上建议跑步。 下午下班晚饭2小时后可以进行器械运动。 但是在在睡觉前3小时内最好不要运动。 如果是哑铃，大部分肌肉可以练到，但要看你的动作啊， 每次器械运动不要超过1小时，时间过长会导致疲劳运动，对增长肌肉有不良的作用。 适量的运动，可以让你精神饱满，但过多是负担。 要长肌肉，可以多吃蛋白质含量高的食物，但不可以热量过高，否则是发胖。 建议你用哑铃锻炼的时候把要练的肌肉分开专向联系，二头，三头，肩，背，小腿等。

但是哑铃太轻了就起不到作用。 适当的重量可以让你完成4组左右，每组10-12次，要标准的。就可以了， 每块肌肉3-4个动作。 腑肌建议你隔天练一次，保证不会因为运动过度而受伤。

通过阅读以上内容，相信大家对每天去健身房好吗有了一些了解。其实，健身也不必天天去，一周去那么两三次就可以了，当然对于要上班的人来说，他们也没有那么多的时间每天都去健身。所以，建议大家不要每天都去健身房健身，很多东西都是要适而可止的。最后，祝大家生活愉快！