在月经期能不能运动呢，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，有相应疾病的人不适合做这种运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，现在分享在月经期能不能运动呢技巧。
在月经期能不能运动呢1
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专家说：可以的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。
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同时，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。
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要避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会改变子宫位置，还会增加经血；不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调；不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。
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意见建议：另外，做有骑跨动作时也要特别注意，比如骑自行车，当遇到不平的路面时，最好下车推行，因为月经期间外阴是很脆弱的。
通过上面文章的介绍后，大家现在都知道月经期间是可以做运动的吧，月经期间适当的'进行运动，有助于排毒，但是小编要提醒大家，生理期不能做剧烈的运动，可以做瑜伽，慢跑等，时间不宜超过半个小时。还有月经期间要注意饮食，尽量不要吃辛辣刺激的食物，以免加重痛经。
在月经期能不能运动呢2
经期可以运动吗
经期适当的运动，不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适的症状，还有利于身体的健康。我们常说的经期不要运动是指不要剧烈的运动。因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。
但这并不是说女性在生理期就不能运动
只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。
经期是可以运动的，所以女性朋友在经期也不需要放弃原有的运动习惯，可以在这个基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。
既然经期可以做运动，那么做什么运动比较合适呢?
其实我们可以根据经期的时间来设计运动的类型，在经期初起选择轻柔一些的运动，到经期快要结束的时候再逐渐恢复有氧运动。
经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
女性经期吃什么好呢?简而言之，经期体质较弱也体虚，因此不能吃生冷及油炸食品，身体上也要注意保暖，维持血液有较高的温度。
1、月经前一周减少充血：饮食宜平常，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食品，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以维持大便通畅，减少骨盆充血。
2、月经来潮时冷静痛感：不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食品，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食品。摄入足够的高纤维食品，可促进激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和冷静神经。
3、补充流失的营养：两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食品。摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。
4、一些饮食能稳定情绪：可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲乏、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食品。
5、失血量大者须要补血：有大失血情况的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食品，以利补血。忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违犯，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(特别如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶)。
结语：通过上文的讲解，对于女性经期如何运动你知道了吗?女性经期是一个非常敏感的时期，所以一定要注意做好预防措施，上述这几款简单的运动，大家可以在经期运动一下哦。
