经常暴走运动能预防什么疾病呢，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动是我们经常做的，现在分享经常暴走运动能预防什么疾病呢技巧。
经常暴走运动能预防什么疾病呢1
1、远离乳腺疾病
一周暴走7小时上，可以防止乳腺增生，降低20%的乳癌患病率。
2、预防心脏病
每天暴走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间暴走，利用短时间走路累积也可有一定效果。
3、远离老年痴呆
60岁以上的老年人，一周有3天，每次45分钟以上的暴走运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边暴走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，预防健忘与痴呆。
4、降血压
高血压患者先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况后，从散步开始，逐步进展到暴走，但每次还是要持续30分钟以上。
5、防治糖尿病
造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载，一天暴走1小时，对2型糖尿病，有50%的预防效果。
安全网小编温馨提醒
糖尿病患者暴走时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。
6、避免脂肪肝
研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
7、走出好骨质、抵抗骨质疏松
人到中年后，骨质流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，暴走更理想。需持续的走，向每天一万步的'目标迈进。
8、改善腰、肩、头部疼痛
最有效改善腰、肩、头部疼痛的方式就是暴走，因为暴走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。
9、预防膝关节功能、腿力衰退
暴走走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。人体2/3的肌肉集中在下半身，一旦这些肌肉萎缩，就容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。
10、预防动脉硬化
现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，轻易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的暴走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。
11、消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁
多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更轻易入眠。
不过，有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，暴走时必须非凡注重身体状况，一感到不舒适就要停止，膝关节较弱轻易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。运动是锻炼身体，不过也要根据自己的身体情况量力而行。
经常暴走运动能预防什么疾病呢2
暴走运动需要注意的事项。
首先：
1、认真听领队在出发前宣布的注意事项、线路情况、分队情况。
2、准确估计自己的体力，找准自己的位置。经常参加、有能力的的TX，可以选择快队。
3、运动前要活动腰部，做好准备活动。
然后：
1、发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的理念。
2、严格遵守交通规则，不乱闯红灯，队伍始终靠边走。
3、面带微笑、全身放松、关注脚底（最好脚后跟先着地)，这样才能达到通过暴走健身的作用。
4、走步的速度不管快慢千万要有节奏，不能时快时慢。走路的姿势一定要正确，
脚跟先着地，然后脚掌均匀的挨地直到脚尖，千万不要怕某个部位起泡而让脚的一侧持重，这样长时间走路，脚就会起泡。
5、一定要按照自己的速度来走，不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。
6、当走的没有精神的时候可以用嘴深呼一口气，猛收一下腹部然后用鼻子慢慢吐气，直到气吐净为止。（重复3—4次）你就会感觉精力充沛了。
7、最好找一个同行的伙伴一起边聊天边走。
8、当身体出现不良状况时，应及时联系周围领队。不鼓励那种不顾身体一味强撑的做法。
