电脑族如何健身，现实生活中有很多长时间坐在电脑面前的电脑族，时间长了对身体健康会造成一定的影响，那么很多人都想知道电脑族如何健身？下面我们就一起来看看答案吧！
电脑族如何健身1
头颈部――
头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。
摇头、点头交替做。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
深呼吸――
举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。
作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。
肩部――
1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。
作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
腰部――
1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。
2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。
作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
电脑族如何健身2
1、步行。没有复杂的运动技术,属于有氧运动。几乎任何人都能从中获得健身的益处。因此,步行足最流行、最普遍、最简单和最方便的健身运动方式。甚至,你可以带着老婆,带着小孩,一起参考这项运动,只是有小朋友在一起,会经常让你负重运动。
根据步行的速度,步行分为慢走、快走、跑步。步行时应注意采取正确的姿势,找出对自己来说最顺畅的走路方法,愉快地实行,让步行成为习惯,而不是压力,禁止强迫自己。跑步时应注意动作轻盈、协调、有节奏感、此外还应注意穿合适的运动牲:轻便、柔软、底子较厚的鞋,以免脚部扭伤;跑步前作充分的准备活动,注意调整呼吸,跑步利要注意安全和环境的清洁,跑步后,应缓慢走动,作一些放松运动,而不能立即坐下休息,否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑,而要改跑为走,慢慢停止、过胖的人不宜进行跑步锻炼。
2、游泳。游泳是一项很好的全身运动,有较高的'运动技术要求,是较受欢迎的、老少皆宜的有氧运动方式。特别适合于发展心肺耐力和四肢协调性。不同的游泳方式,运动时消耗的能量也不同。在游泳速度一样的情况下,仰泳<蛙泳<蝶泳、由于游泳属于非承重运动,非常适合体重过重的肥胖者,尤其适合关节不好的肥胖者。
游泳时应特别注意安全问题,尤其是野外游泳运动。游泳前应做充分的准备活动,如徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等;在入水前,先浇一点水在身上,适应水温后再下水,避免突然受冷产生痊挛;避免在过冷的水中游泳;每次游泳叫问不宜超过2个小时,而且中间至少要有10分钟休息和补充营养。如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等
异常情况时应及时出水、激烈游泳后,应在水中放松,调整好呼吸以后再出水。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时,都不宜参加游泳,女性朋友月经期一般也不应游泳。饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时,不宜立即下水游泳。
3、跳绳。没有复杂的运动技术,我们可以在家,在办公室,随时拿出工具,随时开跳,当然,你也可以放着小苹果之类的神曲,冒着小心被老板逮到的风险,进行运动。运动强度随意可控,但相对强度较高。慢速、中等速度属于有氧运动,剧烈的跳绳运动屑于无氧运动。跳绳能使心脏富有节奏地跳动,一定耍量力而行,特别是年龄稍大些的,一定要循序渐进,逐渐增加运动量。
