做瑜伽前的热身运动，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享做瑜伽前的热身运动
做瑜伽前的热身运动1
一、颈部训练
成果：简朴的颈部训练，可以或许拉伸颈部肌肉，缓解颈部的生硬，
制止忽然训练瑜伽而使颈部受伤。
反复次数：以顺时针反复3次，然后逆时针反复3次。
1、取浅易坐姿，双手放于两侧膝盖，抬头，让下巴只管接近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。
2、头部逐步向右转动，拉伸左侧颈部。
3、沿着顺时针偏向，头部逐步向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。
4、头部逐步向左转动，拉伸右侧颈部。
5、末了，头部逐步转向后面，完成顺时针一圈的训练。
接着逆时针反复训练，直到觉得颈部有些疲惫为止。
二、肩部训练
成果：事情一整天上去，肩部很轻易呈现酸痛感。
简朴的肩部训练不光可消弭肩部的酸痛感，
还能使肩部运动开，更有利于举行瑜伽训练。
反复次数：
尽大概大地转圈，顺时针、逆时针可反复4次。
1、取浅易坐姿坐在垫子上。
弯曲手肘，双手指尖悄悄搭在肩部，坚持上臂与空中平行。
2、以双肩为轴，双肘动员双臂顺时针画圈，转动4圈后，再逆时针转动4圈。
温馨小提示：
1、转动肩膀的行动要迟钝且柔和，切忌剧烈旋转，以免扭伤筋骨。
2、肩膀动过手术的人，活动时使用一手牢固肩部，
另一手正常转动，以感触舒服为限。
三、手臂训练
成果：瑜伽中许多体位都必要双臂的支持才气完成，做暖身运动时肯定要熬炼手臂，
如许才气防备手臂在瑜伽训练历程中受伤。
每组行动反复训练3次。
1、接纳浅易坐姿，向前蜷缩双臂，左臂弯曲放在右臂上，
右小臂内侧夹住左臂，用力将左臂向右侧挤压。
坚持30秒，换左臂夹住右臂向左侧挤压。
2、抓紧手臂，然后右手由上向下，左手由下向上，
在面前十指相扣，右手手肘要只管指向天空。
3、左手绕过头顶，将右手手肘向左侧拉。
坚持30秒，换右手拉左手手肘。
然后，坚持安稳的.。呼吸，逐步抓紧双臂。
做瑜伽前的热身运动2
慢跑前的热身运动
拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，伸直右腿，弯曲左腿，挺直背部，前倾跨部，然后用双手抓住脚尖，保持30秒，再慢慢还原到原来的姿势，换腿做同样的动作。每条腿拉伸3-5次最佳。
拉伸大腿内侧肌肉
保持坐姿，双脚脚底紧贴，膝盖弯曲，双手抓住脚踝，保持姿势10秒。或者也可以双脚前伸，挺直腰背，从跨部前屈体，双手抓住脚踝，保持姿势30秒，重复做3-5次。
肩部环绕动作
站直，双腿分开，手臂下垂，挺胸收腹，两手放在肩上，利用手部带动肩部扭动，先先后扭动10次，再向前扭动10次。
摆胯及绕胯动作
直立，双腿稍弯，手放在胯骨上，利用腰胯力量带动跨部摆动，左右各摆动10次，然后再顺时针和逆时针绕环。
