健身方法大全，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动有利于增强身体的免疫力，坚持运动还有可能长高，这项运动是我们经常做的，一起来看看小编现在分享的关于健身方法大全的技巧。
健身方法1
首先，是俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4 组左右。同时可以练到肱三头。
然后，是平卧哑铃推举，重量看自己的情况，一组8、12个 4组。 有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
然后，是引体向上，可以在家的门框上进行。一组12、14个，做6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
然后，是提哑铃深蹲，可以双手提哑铃，也可以在肩上放一袋子沙来做。
然后，是上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作，平躺也可以的，这个动作放在最后做。
然后，是散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，对膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
然后，是慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动进行慢跑，开始每次可跑50步～100步，循序渐进，逐渐增多，高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐渐增加。
然后，是跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以降低食欲。
最后，是游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用，冷水的刺激通过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环，游泳速度的加快也会加大压力的负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，整个血液循环系统就能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，血管的弹性也有所提高。
健身方法2
男生篇
男生相较于女生而言，皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主，让你更具有女生所着迷的安全感。
1、窄间距俯卧撑，俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一，而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。
2、俯卧撑，主要锻炼到胸肌以及核心肌群。
3、交换间距俯卧撑，不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的，宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮，正常间距能够“虐”你的胸大肌，手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧，手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧，这些俯卧撑都能够适当的交替进行。
4、这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉，运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋，这样能够更加安全。同时它也能够锻炼到你对肌肉控制力。
5、跳跃式弓步蹲，它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是，弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度，这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦！
6、原地弓步蹲，这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题，缺点是，前期可能你的一边做完，另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。
7、这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌，看上去似乎简单，但实际上做起来是非常累的，需要慢慢让身体适应。
8、深蹲，男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外，还能够提高男性性能力。当然，这是后话，毕竟好的身体才是我们所追求的目标。
9、这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。
以上的动作以20个为一组，每个动作四组。运动完后需要及时补充水份和蛋白质，不建议喝蛋白粉和运动饮料，因为并非是重量训练，而运动饮料里面往往含有过多的糖份。可适当的补充动物蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等都是不错的选择。
女生篇
1、女生除了胸部以外，最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻炼臀肌，抬腿也能帮助消耗腹部脂肪，锻炼到你的腹肌。不过记得左右要一起做哦。
2、这个动作类似于平板支撑，但期间需要一只脚来帮助支撑整个身体，对你的平衡力以及核心肌群也是一个考验，也是一个不错的全身运动。
3、这个动作主要是帮助你消耗腹部两侧的脂肪，做这个运动时记得收紧腹部，让腹部感受到力量，手臂发力，大腿肌肉收紧，这样能够帮助你完善手臂以及腿部的肌肉线条。
4、开合跳。这是一个经典的减脂运动，别看它简单，但是却也是快速燃烧脂肪的`好动作。瘦全身，没问题！
5、这个动作不仅能够锻炼到你的腹部以及手臂力量，也是一个不错的消耗脂肪的运动。值得注意的是不要弓背，收紧腹部。
6、支撑式抬腿也是一个十分折磨人的运动，因为它不仅能够快速的消耗脂肪，更能够帮助你锻炼到下腹部的肌肉。
7、负重深蹲，翘臀爱好者必备。翘臀不仅能够让女生在穿着牛仔裤等紧身类服装更加迷人，更是吸引众人的第二神器。而初学者可先进行自重深蹲，再进阶到负重深蹲。
深蹲的要领：1，上身保持挺直；2，下蹲时要感受到臀部收紧；3，膝盖尽量不要超过脚尖；4，下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。
8、这个动作把原地跳与俯卧撑相结合了，这样你能够一举两得。可能很多女生会觉得俯卧撑会让自己的胸部变小，其实不然，它能够让你的身体更加挺拔，换句话说就是更加傲人。它也是热量消耗会比较大的运动。
9、交叉跳跃，能够帮助你改善骨盆以及消耗脂肪。做的时候记得收紧腹部，全身性的跳跃运动都能够帮助你快速的燃烧多余的脂肪。
10、瘦腿小妙招，夏季除了胸和翘臀，当然也要拥有傲人美腿。这个动作不仅能够帮助你锻炼到最难运动到的大腿内侧，更能帮助你锻炼到平衡感。还有就是，只要你今天的运动用到了双腿发力，都需要在结束后拉伸你的腿部肌肉，这样更能够帮助你的腿变瘦而不是变粗。
健身方法3
1、 直臂下拉
这项运动在健身房并不是很流行，但是在分离腋窝下面的背阔肌却非常有效果。
建议：使用较短的握杆，做下拉动作的时候身体微微往前倾。这项运动能够很好地作为预热运动，也可以作为结束背阔肌训练的运动。
2、 仰卧屈臂上拉
这项运动和直臂下拉所侧重的肌肉部位比较相似，但是对于肌肉的拉伸效果更加明显。另外一个优点就仰卧屈臂上拉还能够激活胸部的肌肉组织。
建议：做这项运动时保持较慢速度，确保动作的精准，每组控制在 8、15 个。整个过程保持手肘的微微弯曲，保证动作的充分。这项运动对于背阔肌的刺激效果会大于对于胸肌的刺激效果。
3、 宽距引体向上
这项经典的锻炼方式从来就没有过时。这项利用自身重量完成的运动，相对于只是举重能够更好地刺激神经系统和肌肉纤维，对于肩胛骨的分开更有效果。
建议：在你可以完美应付 10 个时，你再考虑增加负重。自己通过尝试不同的两手距离以及角度，找出最适合自己的。往上拉时，单杠过锁骨还是过胸，你后背的感觉都会有很大的差距。
4、 器械划船
这项运动对于锻炼背阔肌中部非常有效果。动作过程中，注意保持手肘的紧张，让其充分锻炼自己的背部肌肉。
建议：确保每次做到充分的动作拉伸，将杠拉至自己的胃部的位置能够更好地刺激背阔肌。身体不要往后仰，整个过程保持上身直立，挺胸。
5、 哑铃划船
相对于其他运动，这项运动能够更好地增加背阔肌的宽度和厚度。两手交替进行，充分利用哑铃的重量来燃烧自己的肌肉，促进身体的同化作用。
建议：动作式不要晃动自己的手臂或者是利用本身的惯性，确保哑铃在每个动作中完全下去和上来。整个过程保持后背的挺直，基本与地面平行。
6、 哑铃侧平举
背阔肌并不只是 V 型后背的贡献者之一，三角肌在外形上面也非常重要。侧平举，无论是坐着的，还是站着的，或者是借助器械的，对于三角肌的锻炼都很有效果，能够增大你的肩宽。
建议：很多人的动作都不标准，主要是因为他们用的负重过大，不能够通过肌肉来完全控制自己的动作。保持动作标准，身体不要摇晃，整个过程保持手掌与地面基本平行，手肘微微弯曲。
7、 俯身杠铃划船
两手距离与肩部同宽，这项运动能够很好地增宽自己的背部。可以选择较大的负重，能够为肌肉带来更大的刺激。
建议：保证你两手的握持距离最少是肩宽，或者稍微宽一点。力量侧重于背部，而不是利用你的三角肌这个位置。杠铃最高的高度到达自己的腹部的位置。你可以尝试利用不同的握持方式，避免自己的肱二头肌过度用力。
