睡眠不好要怎么办，睡眠是非常重要的事情，保持好的睡眠，对于促进健康是很有帮助的，但是，很多人的睡眠质量并不好，夜里翻来覆去睡不着十分的常见。下面是睡眠不好要怎么办的内容！
睡眠不好要怎么办1
所谓的垃圾睡眠，也就是睡眠质量比较差而且睡眠时间短，随着生活节奏加快以及工作压力增大，很多重体力以及重脑力的人群容易出现失眠，晚上翻来覆去睡不着觉、一直处于浅睡眠状态而且早醒，垃圾睡眠会对身体带来很大的危害。
垃圾睡眠会带来哪些危害？
垃圾睡眠不能让人们得到一定的休息，会让身体各个器官组织以及大脑处于疲劳状态，长时间下去会降低抗压力以及防御功能，为了让内分泌系统不能更好的战胜病毒和细菌，从而导致各种疾病接踵而来。另外，睡眠不好的话，也会引起皮肤的黯淡无光，皮肤老化以及松弛。除此之外，睡眠不好会紊乱生物钟，让人们体型变胖，降低颜值。
如何让你远离垃圾睡眠？
1、适当的晒晒太阳
每天抽出30分钟的时间晒晒太阳，这样能刺激褪黑素的分泌。晒太阳的时间应该安排在上午10点之前和下午4点之后，要选择阳光比较充足的地方。另外，至少也有40分钟以上的户外活动，比如散步慢跑或者快步走来释放压力。通过接触外界新鲜的事物，让人们的心情变得更加开阔，而且帮助消除失眠。
2、晚饭不能吃的过饱
吃完饭的时间，要安排在傍晚六到七点左右，吃的简单和清淡一些，不能吃辛辣刺激性的食物，睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的热牛奶，因为里面含有的色氨酸能够让人们产生睡眠感，从而加快了睡眠。另外，要调节好灯光，若是白天，房间光线太暗的话，可能会影响到人们对生物钟的判断，从而加剧了困倦感，白天房间要保持充足的光线，睡觉前调暗室内的`灯光。
3、保持适度的运动
每天坚持运动能够让身体上的肌肉得到放松，各个组织和细胞得到充足氧气的供应，帮助调节身体内环境，让人们注意力变得更加集中而且精力变得充沛。每天快步走30分钟能让大脑分泌出内啡肽，此类物质能让人们变得更加舒适，让人们快速入睡，增加了深度睡眠的时间。
温馨提示
睡觉的枕头高度控制在10~15厘米左右，采取右侧卧的睡眠姿势。睡觉的时候不能把手直接放在心脏上，不然会导致睡眠过程中呼吸困难，而且让人们做噩梦。
睡眠不好要怎么办2
睡眠，是非常重要的事情，保持好的睡眠，对于促进健康是很有帮助的，幻想着拥有高质量的睡眠，但是，很多人的睡眠质量并不好，夜里翻来覆去睡不着十分的常见。随即会也影响到第二天的状态，对于工作、学习都是有影响的，其实想要睡眠更好，不妨做好这些事情，让你能安然入睡，即使做一个也好，希望你能多重视。
1、饮食调节。其实想要睡眠变好，和很多事情有关，其中饮食就是很多人容易忽视的事情，应该引起重视，例如睡觉前不要吃饭，不少人刚刚吃完宵夜，回到家里倒头就睡，这样的情况，想要安然入睡都是很困难的。食物在消化代谢的时候，会影响到睡眠，导致睡眠质量下降。而想要睡眠质量变好，不妨睡觉前喝杯牛奶，对于改善睡眠是有帮助的。至于咖啡、茶水，一定不要喝，因为喝了之后，你会发现更加的睡不着了。
2、睡觉前泡脚。养成睡觉前泡脚这个好习惯，对于安然入睡是很有必要的，也是有助于身体保健的，在泡脚的时候，能够帮助你很好的缓解疲乏，身体不再劳累，对于安然入睡更好。在泡脚的时候，能够起到按摩脚部的一些穴位，从而能够更好的起到安抚神经的目的，一定程度上，也能帮助你早点进入睡眠中。睡眠不好的人，坚持睡觉前泡脚，将会获得高质量的睡眠。
3、改变睡姿。如果你喜欢趴着睡觉，最好不要再这样做了，趴着睡觉，对于身体的影响是非常大的，趴着睡觉的时候，会导致胸口被重压着，对于呼吸、喘气都是有影响的。如果能够改变睡姿，例如采用右侧的睡姿，对于促进身体是比较好的。右侧睡觉，能避免心脏被压迫，也是非常好的睡觉方式。
4、十点入睡。睡觉不是任性的事情，很多人可能会在晚上十二点的时候，还与朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家里怎么也睡不着，其实，想要睡眠质量变好，还需要你按时睡觉，其中，十点入睡就非常好，在十点入睡的时候，能够比较好的适应睡眠环境，远离了失眠困扰。十点入睡，早上六点起床，是最好的起居时间。
其实，想要睡眠变得更好，做好这些事情远远不够，一些小细节，也是需要大家多重视的。
首先，小编建议大家在睡觉时，可以选择尝试裸睡，裸睡是比较好的睡眠方式，通过裸睡对于改善睡眠是有效的。如果你尝试过裸睡，你会发现，远离了衣服的束缚，睡眠质量变得更好。
其次，很多人在睡觉的时候，喜欢躺着玩手机，这样的做法，最好在以后的生活中要避免。睡觉时玩手机，会导致大脑异常的兴奋，影响到接下来的睡眠。
然后，不要多喝水，当你睡觉前多喝水的话，将会导致夜间频繁的起来排尿，影响到睡眠，喝的水越多，排尿的次数越多，最好不要喝水，或许能够让你一觉到天亮。
最后，保持安静的睡眠环境，如果可以的话，不妨放点轻音乐，对于改善睡眠也是好的。此外，不要出现开着灯睡觉的情况，开着灯睡觉，对于睡眠也是有影响的。
相信说了这么多，大家对于睡眠不好应该如何缓解有了更多的了解了，做好这些事情，能够让你获得好的睡眠，与此同时，有些事情是不能做的，如果你能避免做这些事情，将会让你睡眠质量变得更好，获得健康。
