偷空练就完美身材，不少职业女性知道自己的体形有缺陷，可是却挤不出时间去进行形体锻炼，怎么办?在现实生活中，这是一个普遍存在的问题，一起来看看偷空练就完美身材吧。
偷空练就完美身材1
一、床上锻炼。
想减肥的女性早上不要睡懒觉，可提前15分钟起床，然后在床上做仰卧起坐，仰卧举腿，侧卧抬腿，俯卧抬腿两头起等有益腰、腹、臀、腿的锻炼。强度自己控制，以精神焕发，不太累为宜。
二、心理锻炼。
在床上练完后，不妨到镜子前照照，找找自我感觉。这时你欣赏的是自己的身体而非服装。大凡对自己身材自信的女士都喜欢在镜子前左顾右盼，增强自信心。
三、走路锻炼。
走路人人都会，但掌握正确方法的人并不多。无论你身材如何，出门走路都要讲究姿势的正确优雅：挺胸、收腹、眼平视、不走八字步。开始阶段也许会觉得累，但习惯后就会觉得这样做很好。
四、工间锻炼。
伏案工作的女性，在工作间隙应多做伸展练习，以保持体形的优美，同时能放松紧张的神经肌肉，获得积极性休息。
五、家务锻炼。如果下班后要忙家务，那么你也可在做家务中进行锻炼：尽量用双手取东西；不系围裙，又不让衣服弄脏，这样你就能保持良好的身体姿势。晚上空闲时，可做些俯卧撑；准备一副哑铃，做做弯举练习，以使你的臂、肩、胸、背肌更加丰满而有弹性。或者练一套健美操，使全身得到锻炼。节假日可同家人和朋友一起郊游、登山、游泳、打球，使身心得到调节。
偷空练就完美身材2
动作一：缩回下巴
用手托住下巴，把头向后稍微用力一点；始终保持下巴回收，感觉有一根绳子在头顶上抬起；每次做1到2次深呼吸。
当你有空的时候，你可以每天“收缩”5到8分钟。它不仅能纠正头部的前伸，还能增强颈部稳定的肌肉，缓解颈部酸痛。
改善溜肩
随着头向前伸，肩膀也有不良姿势。它会使你的肩膀不知不觉地上升，限制你肩膀的灵活性；也会在视觉上缩短你的脖子，不仅丑，还会让你的肩膀和脖子酸痛。
对大多数人来说，肩膀滑落实际上是因为不好的姿势，如坐着或玩手机，使你的斜方肌太紧。要解决这个问题，你需要伸展你的斜方肌。
动作二：改善溜肩
伸展时，将你的脖子稍微转向另一边，同时看着你的'脚趾；两侧各做1到2次深呼吸。
每天伸展5-10分钟，不要用力过大，只需感受一下伸展的斜方肌。
改善驼背、圆肩
圆肩+驼背就是仙女和大妈的。但是放心，有一个好习惯可以帮助你日常改善。
动作三：直臂外旋
可以试着坚持每天5-8分钟，也可以随时提醒自己保持这个好习惯。
纠正圆肩驼背，仙女又下凡啦！
紧致手臂
动作4：摇动水瓶（摇动40秒，休息10秒，每天10分钟，还你纤细的少女臂）
双手水平握紧，举过头顶
前臂与前臂成90度角，注意肘关节内收。（肘部不要向外，记得向内收、向内收）
翘臀
臀部不仅能让你拥有完美身材，还能在视觉上拉长双腿。
动作5：改善臀部（每条腿做15-20次，换腿继续，重复4组，每天不超过15分钟）
用大腿移动小腿并向后摆动腿。
纠正假臀宽
为什么胯部宽度是假的？是因为你的膝盖向内扣。
动作6：原地撒娇（可以每天练习5-8分钟，或者10-15分钟一组，每天做4组）
两腿向内收（帮助你矫正膝盖内扣，改善假臀宽度）
收紧腿部
这个环节应该是仙女们最喜欢的啦！这个动作可以每天睡前在床上做，每次5-8分钟。
动作7：美腿（每次可以练习5-8分钟）
坐在椅子的延伸部分，双手握住椅子的两侧；
脚尖站立，暂停1到2秒，然后放开，重复这个动作。
