【导读】：很多人都向往着能够拥有平坦的小腹。尤其是爱美的女孩子。有很多人为了拥有纤细的腰身，平坦的小腹而向我求救。
很多人都向往着能够拥有平坦的小腹。尤其是爱美的女孩子。有很多人为了拥有纤细的腰身，平坦的小腹而向我求救。但是他们中的很多人，都被我拒绝了。我建议他们回家先进行自我练习，尝试着通过简单自然的方式来塑造美好的身材，同时还能让身体更健康。那么，怎样才能拥有平坦、紧实的腹部形态呢？下面就介绍几点日常简单的练习方法，希望更多的人通过这些生活小常识能够练就美丽的腹部形态。
No. 1：改善你的姿势
你平时是否经常是没精打采，或者是食欲不振等状况？这个时候，你需要振作起来，简单的改变你的平时的日常习惯，以及你平时的姿势，不仅可以改善你的生活状态，还能够很好的练就美丽的腹部形态。比如站姿，你需要站直，将身体尽量挺拔，双肩展开，想象自己的肩膀像衣架一样展开，而不是像被挂在一个钉子上一样垂下来。保持脊柱的挺拔，重心在你的脚后跟。
No. 2：常识进行全身运动
想要拥有优美的腹部形态，不能光想着对腹部的练习，而忽略了你身体其他肌肉的运动。想要拥有完美的身材，臀部和背部肌肉的锻炼也是非常重要的。你可以选择一些全身运动的方式来锻炼优美的形态。例如，普拉提 就是一种能够锻炼很多核心肌肉的方法。再加上手臂和腿的全身运动，你会发现，在拥有了完美腹部的同时，全身都得到了很好的锻炼。
No. 3：尝试进行独木舟扭动
所谓的独木舟姿势，即类似于自己在划船的样子。具体方式：直立，双脚分开。手指交叉，有力的握紧双手。均匀的呼气，吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀，在身体的两侧进行摆动，模仿划独木舟的姿势。同时，配以腿部以及脚部的运动（如图）。正确的运用气息，两侧每次往复运动20次为一组。
No. 4：猫踢
双脚并拢，手臂伸直，想飞机一样打开。呼气，抬起右腿向前和向上，与此同时，双臂保持在肩部水平向前倾。让你的脊椎变成一条弧线，就像猫一样。这个时候，你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压，而感觉到呼气的压迫感。吸气，打开。换另一边，重复。如此往复20次为一组。
No. 5：练习普拉提 提拉
保持直立，使全身保持直立，然后吸气，双臂在胸前，保持水平为重。双手交叉。然后呼气，使整个身体向上提升，脚跟离开地面，到达你的极限，同时，让双手交叉，向下压。保持几秒钟的时间，然后放松，将脚跟回落。然后再吸气，缓慢恢复正常直立状态。如此往复20次为一组。
No. 6：检查你的饮食
你可以回顾一下，你的饮食结构是否健康。如果你摄入的脂肪和糖的含量过多的话，你的腹部应该就会被脂肪所覆盖，想要拥有的完美腹肌几乎都被脂肪所覆盖。这个时候，你需要好好看一下你的饮食是否健康，让专业人士来指导你很好的调整你的饮食结构。减少脂肪等太多热量的摄入。通俗的讲，就是少吃多运动。让你的身体不再继续堆积对于的热量。
No. 7：选择道具来帮你拥有完美身体
如果觉得一个人进行一些运动会比较乏味，你可以选择使用一些简单的器械或是说道具来帮你进行一些运动。比如之前我在讲如何塑造臀部曲线的时候，提到过健身 球，是一种非常好的健身道具。想要练就优美腹部，这种道具同样适用。
No. 8：为自己制定现实的目标
的确，基因对人们的身材有着一定的影响。但，基因因素不能成为你身体形态不完美的借口。其实，改变一些日常生活中的细小习惯，就很有可能更好的塑造身材。比如，戒掉随时进食饼干等小零食的习惯。不过，也不能对自己抱太高的期望，有些时候，你对自己不切实际的预期，往往会让你对目标实现失去信心。所以，为自己制定切合实际的目标，然后尽自己最大的能力去实现他。
No.9：持续很重要
长期的坚持是任何事情成功的必备条件，完美身形也不例外。人体的腹部及髂部等一些部位容易堆积脂肪，有很大一部分是可以通过运动和规律饮食来解决的。需要通过吸脂 手术来去除的，只是很少的一些局部。想要拥有优美的形态，一定要持之以恒。保持好良好的心态，并且保持持续的锻炼。在这个漫长的过程中，你或许会遇到很多挫折。但不论怎样，都需要随时告诉自己，坚持到最后，来获得良好的效果。
